各种皮肤问题的日常保养 [复制链接]

一说到护肤，大家首先想到的是什么？多半都是护肤品，现在各种各样的护肤品广告看的我们眼花缭乱，大家都说好，但究竟哪个最好呢？其实最好的护肤品就是你每天所吃的东西。只要我们吃对了东西和用对了东西，我们的皮肤就会健康美丽的。营养与皮肤形成的每一个环节都在关联。从皮肤的真皮层开始，当维生素C将一种氨基酸-脯氨酸转化为羟基脯氨酸的时候，就生成了胶原蛋白。没有维生素C，就没有胶原蛋白。胶原蛋白的弹性和弹性蛋白纤维会由于自由基导致的损伤而减少。抗氧化物能够阻止这种损伤，如维生素C,维生素A，维生素E,硒和许多其他的物质。（皮肤的敌人：不同的外界因素以及我们自己身体内部作用都会带来衰老的迹象。导致我们衰老的罪魁祸首就是自由基导致的氧化的损伤。氧化剂来自各种污染、香烟、油炸食物和烧焦的食物、反复烹调的食用油、日光等等，还包括自身消耗氧气制造能量的过程。）

维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度。因此，这种维生素的缺乏会导致皮肤的干燥和粗糙。摄入富含维生素A的膳食或服用维生素A补充剂，都有利于保持健康的皮肤，更有效的方法就是使用富含维生素A的润肤霜，皮肤的细胞膜是由必需脂肪酸构成的，必需脂肪酸的缺乏会使这些细胞过快地变干，导致皮肤干燥，结果就需要使用额外的润肤用品。皮肤细胞的健康还取决于足够的锌，锌是确保人体正确无误地生成新一代皮肤细胞所必需的营养物质。缺锌会导致伸张纹（即妊娠纹、肥胖纹等)产生和修复能力低下，并且与从痤疮到湿疹的一系列皮肤问题相关。

皮肤细胞能在太阳光的作用下，生成一种保持体内钙平衡的所必需的维生素D。每天晒太阳2小时，再加上吃东西就能保持一天所需的钙。（当然不是让你在太阳底下暴晒，树荫下就可以了。）

皮肤的好伙伴

膳食：新鲜的、未经处理的食品对整个身体的健康都至关重要，而不仅仅是你的皮肤。每天进食含大量复合氧化物质的食物，会减缓皮肤老化或衰退的速度。这些食品包括红色、橙色、和*色的蔬菜水果，例如胡萝卜、甘薯、杏和西瓜，紫色食物如葡萄，绿色食物如西蓝花、羽衣甘蓝，种子类食物如豌豆和全谷类，坚果，种子和种子油以及洋葱和大蒜。对皮肤有益的膳食的另一个重要成分是必需脂肪酸。细胞膜就像是细胞的皮肤，它的一部分是由必需脂肪酸组成的，如果细胞没有足够的必需脂肪酸，就不能保持水分，同时会丧失自身的饱满性。所以，为了我们肌肤的柔软，应该在你的膳食中加入大量富含必需脂肪酸的食物，如鱼、坚果、种子类和种子油。在沙拉里加入或加在酸奶或汤里面。

水：水是最重要的营养素之一。都说女人是水做的，其实说的就是我们的细胞需要充足的水分，只有喝饱水，它才能保持健康。所以每天喝水要ML-ml。

皮肤问题的全面营养疗法：

皮肤干燥

每天要有足够的水分供应，让细胞吸满水（每天至少喝ML水）。通过摄入鱼，坚果和种子类食物获取必需脂肪酸，用这种方式，从内部使你的皮肤保持很好的“油润”状态。如果你的皮肤特别干燥，也可以服用鱼油、亚麻子油等。还有一种就是保持充足的钙，多吃一些促进钙吸收的食物（乳糖，VD等）。

痤疮

需要考虑的因素：过多的脂肪堵塞了毛孔。缺乏VA会造成皮肤细胞的过度角质化，从而导致皮肤堵塞；缺乏VA和锌会导致抗击感染的能力下降低；滥用抗生素造成的。

膳食建议：低脂、低糖、喝大量的水，吃新鲜的水果、蔬菜。可适当补充VA、锌、VC、VE、烟酸、花青素等。还可使用含量大的、可以渗透上皮组织的VA，VC和VE（如棕榈酸维生素A、抗坏血酸棕榈酸酯和维生素E醋酸酯）的护肤霜。

油性皮肤

需要考虑因素：膳食中脂肪过多、高组胺类型和由压力造成的肾上腺分泌旺盛，所有的这些都会增皮脂的产生。

膳食建议：选择低脂肪膳食，确保跑题的来自种子类食物和冷榨植物油的必需脂肪，减少摄入胆固醇、糖和刺激物。适当增加维生素C的摄入。还可使用含量大的、可以渗透上皮组织的VA（如棕榈酸维生素A）的护肤霜，有助于控制皮脂的过量生成。

皮肤粗糙

需要考虑因素：缺乏维生素A、脱水、缺乏必需脂肪酸。

膳食建议：膳食中应该含有很多的水果和蔬菜，特别是*、橙、红色的蔬果。还应该含有大量的水和来自种子类食物和种子类油的必需脂肪酸。还可使用含量大的、可以渗透上皮组织的VA，VC和VE（如棕榈酸维生素A、抗坏血酸棕榈酸酯和维生素E醋酸酯）的护肤霜。

保护皮肤的途径：

限制酒精、咖啡因、化学添加剂、盐、饱和脂肪（除鱼油外，其它动物油脂都是饱和脂肪）、糖和香烟。摄入大量新鲜的水果蔬菜，有机产品更好。每天吃一些种子类食物、坚果（最多30g）或种子冷榨油（亚麻籽油、南瓜子油、芝麻油和向日葵子油等）。每天至少喝ML水（白水、药草茶、稀释的果汁）。减少暴露在强烈日光下的机会，每天使用防晒霜，一年四季都要用，物理防晒效果更好（打伞，穿防晒衣等）。用温和的油基清洁乳清洁皮肤，不要用香皂清洗皮肤。皮肤不要过度清洁，一天洗两次脸就够了。洗脸后就开始护肤，不要等脸干了再去。护肤霜建议选用可以渗透上皮形式的VE,VA,VC。吃的那些是没有用的，它渗透不进我们的皮肤。保持愉快的心情。少生气，多微笑。