白巅风 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/嗨！小伙伴们，我是你们的好朋友小禾禾
端午节虽然刚过完，但是，仍然让很多小伙伴们意犹未尽。
一些小伙伴们心想可不能放弃这3天的大好时光，于是乎......
平时不敢放开手脚的各种“禁忌”借着3天假期也是各种大吃二喝！
结果，你懂得！
好不容易减下去的体重又不紧不慢的涨回去了，
让人直呼心好累！
为了自己不长胖，控制饮食，选择食材上实在是伤脑筋，其实，小禾禾想说，各种蔬菜就能做到低碳减脂，做得好了和肉类不相上下，吃的同时还能减肥瘦身，比如，下面这几种就是典型代表，不收藏一下？
1，西兰花
碳水化合物：每g/7g
西兰花是健身减脂人士的最爱，西兰花等一些十字花科蔬菜都是绝对的低碳水的蔬菜，它富含维生素C、维生素K和膳食纤维并含有有效的抗癌的植物化合物。
同时可以减少动脉硬化，从而保护心脏。利于大脑健康，还可以保持骨骼强壮以及抗炎的水平，具有抗氧化明目的好处。
2，羽衣甘蓝
碳水化合物：每g/10g
与一般的甘蓝外形不一样，这种类似生菜一样的蔬菜是一种很受人欢迎的健康食物，它富含纤维，维生素C和维生素K，以及胡萝卜素，抗氧化剂等微量元素，
同时，还含有改善皮肤的维生素A，有助血糖健康，帮助减脂和预防癌症等。
3，芦笋
碳水化合物：每g/2g
芦笋是一种非常美味的一种蔬菜，春季是食用的最佳季节，富含膳食纤维，维生素C，叶酸，维生素K和胡萝卜素抗氧化剂，与多数的蔬菜相比，它的蛋白质含量要更加的丰富。
4，蘑菇
碳水化合物：每g/3g
虽然属于真菌一类的，但是因为可食用性而被划归到蔬菜一类，它们含有相当数量的钾元素和一些丰富的维生素B
5，西红柿
碳水化合物：每g/4g
番茄是属于浆果类型的蔬菜，可以作为水果来食用，但是通常把它划归到蔬菜来食用，番茄富含维生素C和钾，一个大番茄中含有7g左右的碳水化合物，或者每g含有4g碳水化合物。
6，花椰菜
碳水化合物：每g/5g
花椰菜就是我们熟知的菜花，美味且用途很多，可以用来做很多菜式，富含维生素C、维生素K和叶酸。
7，菠菜
菠菜除了可以给身体提供和补充各种营养物质，促进肠胃蠕动，而且菠菜中富含钾元素可帮助消除脸上的水肿，当脸上的水肿现象消除后，大脸也就会慢慢地变成小脸，瘦脸的MM们可不能错过这种神奇的食物
8，豌豆
作为豆类食物之一，可以选择每天吃点豌豆补充蛋白，水煮豌豆更加营养，饱腹感更好，不仅热量低，还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能起到促进肠胃蠕动的效果，还能防止便秘，经常食用，还可提高人的新陈代谢，加速燃脂。
以上这些蔬菜的优点你都知道了吗？好身材是吃出来的，一种好的饮食习惯才能吃出好身材，但是也要注意，不能仅仅依靠蔬菜就想一步到位，还是需要搭配其他肉类与谷物同时食用才能达到最好的效果。
好啦，今天的内容就这么多，小伙伴们有什么想法可以在评论区留言，
