这种膨胀从何而来？
如果你在饭后感到不舒服的腹胀，也许是时候看看你正在吃的食物类型了。我们请营养师询问了导致腹胀的顶级食物，以及您应该吃的七种最佳食物，以减少不舒服的腹胀和胀气。
最差：西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝，西兰花和卷心菜是十字花科蔬菜，含有棉子糖-一种在肠道细菌发酵之前一直未消化的糖。这会产生气体，让你膨胀。但不要回避那些健康的绿色蔬菜。“持续食用营养丰富的高纤维食物可以带来更强大，更健康的消化系统，不易腹胀
所以继续吃绿色的东西，但限制你的份量。如果你绝对不能分道扬镳，即使是一克羽衣甘蓝，也要蒸它：“烹饪任何蔬菜都会软化纤维并缩小部分，因为一些水会煮熟，因此它在胃肠道中占用的空间更少，”萨斯说。它不会完全消除或防止腹胀，但它可能会让你的蔬菜更容易消化。
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最差：豆类
这对你来说可能不是新闻，但豆类，以及扁豆，大豆和豌豆，都是引起气体的食物。这些小家伙基本上是豆荚中的蛋白质爆发，但它们也含有我们身体无法吸收的糖和纤维。因此，当豆类到达大肠时，您的肠道细菌会带头并享用它们。这个过程会导致气体，这会使你的腰部膨胀。
将豆类与易消化的全谷物（如大米或藜麦）混合。你的身体最终会习惯它们。“如果你经常吃水果，蔬菜，坚果，全谷物和豆类，它们不会像你偶尔吃它们那样困扰你，”萨斯说。
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最差：乳制品
如果你在吃了几片奶酪或一碗麦片加牛奶后感到气胀，你可能患有乳糖不耐症-这意味着你的身体缺乏分解乳糖（乳制品中发现的糖）的必要酶。这可能导致胃肠道中形成气体，从而可能引发腹胀。
因此，在所有这些气体到达您之前，请避开乳制品，并选择许多无乳糖或非乳制品替代品。美国胃肠病学协会（AGA）也建议使用乳糖酶片剂，如Lactaid，帮助人们消化含有乳糖的食物。
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最差：苹果
每天一个苹果可以节省你去医生办公室的旅行，但它并不能阻止肿胀。Sass说，苹果纤维含量高，还含有果糖和山梨糖醇，这是许多人无法忍受的水果中的糖。结果呢？你猜对了：气体和不可避免的浮肿感。
然而，苹果是一种很棒的零食，所以不要完全放弃它们。“特别是吃苹果与心脏病和呼吸系统疾病的风险降低有关，包括哮喘，支气管炎和肺气肿，”萨斯说。适量食用，与进餐分开食用，并正确进食：“如果你穿着合身的衣服或泳衣，你可能不想伸手去拿苹果，”萨斯说。其他膨胀的水果：梨，桃子和李子。
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最差：咸味食物
吃高钠食物会引发保水，这会使你膨胀，萨斯说。然而，避免钠并不像避开盐颤抖器那么简单。疾病预防控制中心报告说，大约90%的美国人摄入的钠比健康饮食推荐的钠多（大多数人每天2，毫克，50岁以上的成年人每天1，毫克，加上糖尿病，高血压和高血压高风险人群）。钠会潜入大多数加工和包装食品中，包括汤，面包和其他令人惊讶的咸味食品。这使得它很难避免。当你屈服于盐时，喝大量的水来帮助冲洗掉它。
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最佳：黄瓜
人们使用黄瓜来减少眼睛下方的浮肿-你可以吃它们来对你的腹部做同样的事情。这种蔬菜含有槲皮素，这是一种类黄酮抗氧化剂，有助于减轻肿胀，Sass说。
“黄瓜已被证明可以抑制促炎酶的活性，”她补充道。所以把它切成薄片，按原样吃，或者用一杯黄瓜水交换含糖饮料。
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最佳：香蕉
富含钾的食物-香蕉，加上鳄梨，猕猴桃，橙子和开心果-通过调节体内的钠水平来防止水分潴留，从而减少盐引起的腹胀。香蕉还含有可溶性纤维，可以缓解或预防便秘。
“腹胀也可能是由便秘引起的，”萨斯说。“如果你不能消除胃肠道中的废物，你可以说你变得备份，这可能导致臃肿的外观。
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最佳：木瓜
木瓜中的酶，木瓜蛋白酶，有助于分解胃肠道系统中的蛋白质，使消化更容易。Sass说，热带水果还具有抗炎特性，以及支持强消化道的纤维。将木瓜整片新鲜食用或混入冰沙中
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最佳：芦笋
芦笋是一种抗腹胀的超级食物。当然，它会让你的尿液闻起来，但它也会让你小便，帮助你冲洗所有多余的水，从而缓解任何不适和腹胀。
它还含有益生元，有助于支持“好”细菌的生长，根据Sass的说法。这有助于保持消化系统的健康平衡，以防止和/或减少气体。
最后，蔬菜含有可溶性和不溶性纤维，有助于促进整体消化健康。
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最佳：含益生菌的酸奶
让这些好细菌进入你的肠道！它们被称为益生菌，有助于调节消化，促进消化道的整体健康。当然，你可以服用益生菌补充剂，但你也可以从中得到一份早餐。
因此，用具有活性培养物的酸奶来消除您的腹胀。你可以用一点蜂蜜，果酱或格兰诺拉麦片来加糖。
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最佳：茴香籽
茴香是消化道的救世主。Sass说，种子具有一种可以放松胃肠道痉挛的化合物，这种化合物可以使气体通过并缓解腹胀。您也可以直接咀嚼种子或在用餐结束时啜饮茴香茶。
最佳：生姜
生姜含有消化酶姜黄素。这有助于您的消化系统分解蛋白质。该化合物可能有助于食物更容易消化，减少腹胀，气体或便秘。
如果你已经感到腹胀，你可能不想吃东西-所以，喝一口自制的姜茶：在一杯热水中浸泡几片姜片5到10分钟。
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最佳：薄荷和洋甘菊茶
如果你在晚餐后感到浮肿，你可以啜饮一杯热薄荷或洋甘菊茶。这两种放松胃肠道肌肉，以帮助驱散导致胃胀的气体。除了改善消化，洋甘菊还可以舒缓和放松，这可以帮助缓解任何类型的胃部不适。
