沙拉既能满足你的口腹之欲，也能让你达到瘦身的效果
蔬菜沙拉做得不好吃是什么原因？小编来为你揭秘，有一种声音一直都不绝于耳，我太胖了，要减肥，减肥，大街上随便拉一个人来，不管是胖成球的资深胖子也好，还是骨瘦如柴的瘦子也罢，减肥这个话题已经超越了性别、年龄以及体型，成为了大家永恒的事业。但是减肥是一个艰巨的任务，是一个漫长的过程，在这个过程中，存在着两个主要的绊脚石，迈不开腿，管不了嘴。然而沙拉既能满足你的口腹之欲，也能让你达到瘦身的效果，自己做的沙拉吧，也没那么多讲究，就是喜欢吃的各种材料怼一起就好了，哈哈。
为了控制热量，一般会做金枪鱼和鸡肉沙拉，配蔬菜水果，沙拉一般用千岛酱，有时候怕热量高，就用自己做的酸奶，或者用苹果醋贴几张图，拍照没有那么专业，如果搭配有问题，也请大神指出，谢谢，鸡胸肉（用料酒加白糖加生姜丝腌了半个小时左右，用平底锅，加了少量的味达美煎的，出锅后撒了椒盐，但是味道还是不入味，自己感觉应该把肉切条后再腌，或者多撒点椒盐粉也可以），煎蛋（用模具煎的，5分熟之后加大约5ml水，闷1分钟，可以做出溏心蛋）。
以上两个用一点点油，别放太多，（煎蛋加煎鸡肉，我大概一共也就用了六七毫升吧，防止糊锅小火煎就可以，到底是多小的火呢，就是再小就关火了那种）西红柿切片香蕉切块燕麦加核桃（记忆力衰退没办法）加杏仁少量（毕竟热量也挺高的），胡萝卜用那种擦子擦成片，然后煮熟生菜球（朋友不喜欢生菜，给他用的水煮白菜。刚开始会用的大片叶子那种生菜，但是怕有农药洗不干净，后来用了生菜球，感觉生菜球的口感会更好一些）。
酱料：一点点沙拉汁（因为比较稀，方便拌）加一点点千岛酱（原因是沙拉汁没味，就又加了一点）加一小罐自己做的酸奶（因为自己做的快到保质期了要赶紧喝完哈哈哈，但是朋友不喜欢酸奶，说不好喝，就没给他加），金枪鱼罐头（超市买的罐头，打开后滤水、捣碎就行。我一般一个罐头能做4份），水煮蛋，夹蛋黄的年糕（前一天晚上吃火锅剩下的哈哈哈）柚子（反正在手边，随手剥了放进去的），生菜，水果燕麦加核桃（补脑补脑），紫甘蓝（直接切生的放进去就行，挺好吃的）。
酱料：一勺千岛酱加两勺苹果醋，鸡腿肉切块（经验总结，还是买鸡胸肉吧，方便省事。还是腌了之后煎，方法参考第一条），香蕉切片，胡萝卜切片（这次没煮，但是好像煮了更有助于维生素A的吸收，不确定是否专业，较真的话可以查一下，或者有大神知道的话可以解释一下是不是煮了更好），小西红柿对半切，牛油果切块（关于牛油果怎么挑，怎么切，网上有很多大神的回答，可以搜一下。另外网上买牛油果比较便宜，放保鲜也能储存挺长时间），生菜，燕麦。
酱料：一勺千岛酱加两勺苹果醋，金枪鱼，水煮蛋，紫甘蓝（这次用水煮了，感觉不煮也行，煮了影响美观，哈哈），牛油果加火龙果，黄桃（超市买的冷冻黄桃，用水煮了切块就可以），胡萝卜丁加玉米粒加豌豆（超市有卖这3种混好的，可以直接买回来煮煮就好），酱料：三勺苹果醋，这是最近做的几次沙拉，因为健身回去晚，不能吃高热量的东西，就自己捣鼓，可能营养搭配不是很专业，主要放的是自己喜欢吃的。
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