21种可以让你增重的减肥食物
全球近39%的成年人被归类为超重，饮食行业从未如此强大(1可信源)。
减肥食品，比如那些标有“低脂肪”、“低热量”或“无脂”的食品，是专门面向那些想减肥的人销售的。
然而，许多减肥食品可能对你的腰围弊大于利。
这里有21种通常被认为是健康的减肥食品，实际上可能会导致体重增加。
1。冰沙和蛋白质奶昔
冰沙和蛋白质奶昔在社交媒体和健康社区都很流行。
而一些冰沙和蛋白质奶昔营养丰富，非常健康，其他人富含卡路里和糖。
例如，一些预制冰沙含有近14茶匙(55克)糖仅在一瓶(毫升)(2)。
此外，某些蛋白质奶昔每瓶含近卡路里(毫升)(3)。
冰沙和蛋白质奶昔很容易被消耗得太快，让你的身体充满过多的卡路里和糖。
2.低脂风味酸奶
脂肪是一种能放大食物味道的营养物质。
当去除脂肪以降低某些产品的卡路里含量时，通常会添加糖以增强风味。
许多低脂肪酸奶富含糖，这对减肥或整体健康不利。
例如，1杯(克)的Yoplait低脂香草酸奶含有超过7茶匙(29克)的糖(4)。
有趣的是，全脂乳制品可能是比低脂乳制品更好的选择乳品.
在一项对8,名女性进行的为期11年的研究中，那些食用更多高脂肪乳制品的女性比食用低脂肪乳制品的女性体重增加更少(5可信源)。
3.鲜榨果汁
许多人饮用由水果、蔬菜或两者组合而成的新鲜果汁，以改善健康或促进减肥。
虽然不是所有的果汁都含有高糖和高热量，但大多数果汁都是。
新鲜饮用果汁经常会导致过量的卡路里消耗，这可能会导致你体重增加。
坚持大部分含有的果汁非淀粉蔬菜像羽衣甘蓝和低糖水果如柠檬来控制你的卡路里摄入量。
4.“健康”甜味剂
随着许多人从他们的饮食中减少白糖，销售为“健康”的替代甜味剂变得越来越受欢迎。
龙舌兰,椰子糖椰枣糖只是众多甜味剂中的一部分。
尽管这些产品通常被认为是健康的，但过度使用任何甜味剂--甚至是没有白糖加工的天然甜味剂--会导致体重增加。
龙舌兰例如，它的卡路里含量高于食糖，果糖含量极高，果糖是一种有助于胰岛素抵抗和脂肪积累的糖(6可信源)。
因为任何类型的添加糖都会导致体重增加，所以限制糖的总消耗量是很重要的--包括替代甜味剂。
5.低热量谷物
当你试图减肥时，你可能会接触到低热量的谷物来开始你的一天。
当这些早餐食品热量可能很低，它们通常含有添加的糖。
此外，许多低卡路里谷物缺乏帮助你感到满意的蛋白质和健康脂肪。
一项对30名男性的研究表明，早餐包括鸡蛋和烤面包，可以提供更大的饱腹感，并导致全天消耗的卡路里比早餐少得多早餐麦片(7可信源)。
6.干果
干果富含纤维、维生素和矿物质。
然而，由于干果比新鲜水果更小更甜，因此很容易被过量食用。
另外，一份干果比等量的新鲜水果含有更多的糖和卡路里。
当吃干果时，坚持1/4杯(50克)的份量是避免摄入太多的好方法。
虽然干果很方便,新鲜水果是一个更健康的选择。
7.包装减肥食品
从减肥饼干到无脂薯片，杂货店的货架上充斥着包装好的减肥食品。
虽然这些物品可能很诱人，但大多数都是不健康的。
许多减肥食品都含有防腐剂,不健康的脂肪和人造甜味剂可能会伤害你的身体。
最好用营养丰富的填充物替代这些包装过加工的食品。
8.调味咖啡
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众所周知，咖啡因是一种温和的食欲抑制剂，这导致许多人提高他们的食欲咖啡试图减肥时的摄入量(8可信源,9)。
虽然咖啡有很多健康益处,当你试图减肥时，你应该避免喝某些咖啡(10可信源)。
许多这样的饮料--包括拿铁、frappes和卡布奇诺--富含卡路里和糖。
例如，一杯星巴克大味肉桂拿铁，由脱脂牛奶制成，不添加卡路里和12茶匙(50克)糖(10)。
即使每天喝一杯拿铁咖啡看起来无害，含糖咖啡也会破坏你的减肥努力。
9.预制沙拉
沙拉塞满了富含纤维蔬菜可以非常减肥。
另一方面，那些浸泡在高热量敷料或上面涂有不健康成分的人不是。
预制沙拉，如杂货店或快餐店的沙拉，热量、糖和不健康的脂肪.
用营养成分制作你自己的沙拉是一个更好的选择。
10.蛋白质条
许多人依赖蛋白质棒来快速、方便能量提升.
虽然一些蛋白质棒是健康和有营养的，但其他的蛋白质棒含有卡路里、糖和人造成分。
例如，一个PowerBar蛋白加巧克力布朗尼产品含有超过6茶匙(24克)的糖以及卡路里(11)。
更有营养的，基于全食的零食可以提供相同的卡路里和蛋白质含量--糖要少得多。
11.无糖苏打
减肥苏打水通常被视为一种健康饮料，因为它含有0卡路里。
然而，研究将无糖苏打的消耗与体重增加联系起来--而不是减肥。
一项对超过2,人的研究表明，那些喝酒的人无糖苏打比没有的人有更大的腰围。
更重要的是，那些食用无糖苏打水的人比戒酒的人更有可能患有高血糖和高血压(12可信源)。
减肥苏打也被发现有负面影响肠道细菌,从而增加你患糖尿病和其他代谢疾病的风险(13可信源)。
但是请记住，关联并不等于因果关系。虽然一些研究已经将高摄入量的无糖苏打与体重增加联系起来，但是没有确凿的证据表明它是导致超重或肥胖的原因。
12.麦片
格兰诺拉麦片是一种饱满的早餐食品，受到许多有健康意识的人的喜爱。
然而，虽然格兰诺拉麦片可以含有燕麦、坚果、种子和椰子等营养成分，但许多成分富含糖。
为了控制你的糖摄入量，选择每份糖不超过6克的格兰诺拉麦片。
更好的是，在家里用烘焙燕麦做你自己的格兰诺拉麦片,肉桂坚果，椰子,椰子油和低温干果。
13.运动饮料
运动饮料对运动员和任何参与长期、紧张锻炼的人都是有益的。
然而，这些饮料对普通人来说是不必要的。
运动饮料可以装满糖，并可能导致过量的卡路里消耗。
另外，任何类型的含糖饮料都可以增加你的血糖水平,这可能导致胰岛素抵抗和体重增加(14可信源)。
例如，一项对7,多名儿童和青少年的研究指出，那些经常喝运动饮料的人比他们的同龄人体重要大得多(15可信源)。
14.减肥花生酱
减肥花生酱的卡路里和脂肪比普通花生酱低。
虽然这看起来是减肥的好选择，但节食花生酱经常含有不健康的油和添加的糖。
天然用有限成分制成的花生酱是减肥的更好选择。
研究表明，限制添加糖可能会促进减肥，所以选择不添加糖的天然花生酱是最好的选择(16可信源)。
15.低热量调味品
像沙拉调料和番茄酱这样的低热量调味品可能是一种隐藏源添加的糖有助于体重增加.
令人惊讶的是，许多低热量的敷料都含有糖。
例如，仅2汤匙(31克)肯氏牛排餐厅精简版蜂蜜芥末酱含有2茶匙(8克)糖(17)。
其他糖含量高的调味品包括烧烤和番茄酱。
16.健康的糖果
许多甜点和糖果被销售为富含卡路里的糖果的健康替代品。
尽管它们可能比传统甜点含有更少的卡路里，但低热量烘焙食品、糖果和其他糖果可以用糖和人造成分包装。
为了在保持味道的同时减少卡路里，制造商用糖或人造甜味剂代替脂肪。
添加糖有助于体重增加。同时，人造甜味剂如糖醇会引起消化症状，如腹胀、腹泻和气体(18可信源)。
此外，阿斯巴甜和三氯蔗糖等人造甜味剂的消费与肥胖风险增加有关，甚至可能鼓励糖的渴望和依赖性(19可信源)。
17.低脂食品
许多人试图切断高脂肪食物当试图减肥时。
然而，研究表明，这可能会适得其反。
一项审查确定低脂和脱脂食物比同一食物的常规版本含有更多的糖(20可信源)。
即使食用少量添加的糖也会导致体重增加、血糖问题和心脏病风险增加(21可信源,22可信源,23可信源)。
此外,节食和节食可能会增加未来体重增加的机会(24可信源)。
18.冷冻酸奶
冷冻酸奶是一种受欢迎的甜点，被广泛认为比冰淇淋更健康。
因为冷冻酸奶通常与健康有关，它经常被过度消耗。
许多冷冻酸奶机构让你自己装满杯子，这使得份量控制变得困难。
此外，大多数冷冻酸奶店提供的诱人的含糖配料可以让你的甜点充满更多的卡路里和糖。
为了控制你的摄入量，选择最小的酸奶杯，选择天然配料，如新鲜水果、无糖椰子和螺母.
19.寿司
寿司可以是健康或不健康的一餐，这取决于它所包含的内容。
装满天妇罗等成分的卷虾或者甜酱可以装满卡路里。
选择含有健康成分的寿司卷，如新鲜蔬菜,鳄梨,新鲜的鱼或烤虾，选择糙米而不是白色，以增加你的纤维摄入量。
20.椰子水
椰子水是最受欢迎的天然饮料之一。
尽管椰子水提供维生素、矿物质和抗氧化剂,它确实含有糖和卡路里。
一杯(毫升)椰子水含有45卡路里和6克糖(25)。
而椰子水与果汁和苏打水等饮料相比，卡路里和糖含量要低得多，最好限制你对任何甜饮料的消费。
21.特定饮食加工食品
许多杂货店提供针对减肥食品素食主义者和素食者,以及那些遵循低碳水化合物膳食计划的人。
这些产品通常填充人造成分和添加的糖，会对健康产生负面影响。
此外，这些特产通常很贵，如果你每天吃这些类型的食物，这可能会增加。
专注于完整的未加工食品不管你的饮食偏好如何，包装食品总是更健康，而不是方便。
底线
尽管许多减肥食品被称为健康食品，但它们可能会破坏你的减肥努力。
产品如冰沙、冷冻酸奶和低脂零食会对你的健康产生负面影响，甚至会导致你体重增加。
此外，研究表明节食不是最好的方法减肥(26可信源)。
遵循富含健康脂肪、蛋白质和新鲜农产品的全食品饮食是永远减肥的最佳方式。
