白癜风专家在线 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/140915/4473349.html小雅三月第一周
食谱预告△▲
人们常说唯爱与美食不可辜负，
遇到美味的美食实在是
一件简单幸福的事情。
星期一
早餐
ZAOCAN
紫薯饼
小麦粉30g,甘薯15g
肉沫蒸蛋
猪肉20g,鸡蛋30g
早餐食用油
4g
早点
ZAODIAN
香蕉
60g
牛奶
g
午餐
WUCAN
胡萝卜米饭
稻米85g,胡萝卜3g
豆芽炒香干
豆腐干50g,绿豆芽10g
孜然炒肉
甜椒20g,猪肉30g
金钓溜*菜
西葫芦20g,鸡蛋10g
萝卜青菜汤
胡萝卜20g,油菜20g
午餐食用油
7g
午点
XIAONIAN
哈密瓜
50g
龙眼甜汤
枣5g,桂圆15g
晚餐
WANCAN
香酥蔬菜饼
小麦粉35g,胡萝卜10g
*瓜10g,芝麻籽16g
肉丝炒腐竹
腐竹15g
胡萝卜10g,猪肉15g
西红柿疙瘩汤
小麦粉5g,番茄10g
菠菜20g,鸡蛋10g
晚餐食用油
4g
#美食图集
早餐：紫薯富含维生素C、B、A等8种维生素，特别是含有大量药用价值的花青素。
午餐：甜椒红色和绿色的都富含维生素C、维生素A、维生素B6、叶酸和钾。
晚餐：腐竹中谷氨酸含量很高，为其他豆类或动物性食物的2~5倍，而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用。
星期二
早餐
ZAOCAN
双色卷
小麦粉25g,南瓜20g
果仁菠菜
菠菜30g,核桃5g
红豆黑米粥
黑米10g,赤小豆10g
早餐食用油
4g
早点
ZAODIAN
苹果
40g
牛奶
g
午餐
WUCAN
大盘鸡拌面
小麦粉70g,马铃薯20g
胡萝卜10g,香菇5g,鸡胸脯肉45g
紫菜蛋花汤
紫菜1g,鸡蛋20g
午餐食用油
7g
午点
XIAONIAN
酥梨
30g
酸奶
g
晚餐
WANCAN
*金米饭
稻米60g,玉米5g
土豆炖牛肉
马铃薯20g
胡萝卜10g,牛肉30g
鲜炒包心菜
甘蓝30g
干锅菜花
菜花30g,猪肉20g
豆腐海带汤
豆腐30g,海带5g
晚餐食用油
4g
#美食图集
早餐：菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
午餐：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
晚餐：菜花含有丰富的Vc,每克花椰菜中含Vc85～毫克，比大白菜高4倍。具有解*肝脏的功效。
星期三
早餐
ZAOCAN
营养菠菜卷
小麦粉40g,菠菜40g
茄汁冬瓜
番茄20g,冬瓜20g
大米山药粥
稻米20g,山药10g
早餐食用油
4g
早点
ZAODIAN
火龙果
50g
牛奶
g
午餐
WUCAN
红豆米饭
稻米75g,赤小豆10g
青菜炒香菇
油菜40g,香菇30g
莴笋炒肉
莴笋30g,猪肉30g
鱼香蛋花
胡萝卜10g
木耳5g,鸡蛋20g
紫菜虾皮汤
白菜10g
紫菜5g,虾皮5g
午餐食用油
7g
午点
XIAONIAN
蜜柚
30g
百合银耳汤
百合5g,银耳2g
晚餐
WANCAN
肉龙卷
小麦粉45g,猪肉25g
地三鲜
马铃薯20g
茄子20g,*瓜10g
冬瓜老鸭汤
冬瓜20g,枣5g,鸭25g
晚餐食用油
4g
#活动图集
早餐：冬瓜维生素中以抗坏血酸、硫胺素、核*素及尼克酸含量较高，具防治癌症效果的维生素B1，在冬瓜子中含量相当丰富。
午餐：香菇含有锰、锌、铜、镁、硒等微量元素，可维持肌体正常代谢从而延长人类寿命，并对某些矿物质缺乏地区儿童的生长发育具有良好的预防和治疗作用。
晚餐：土豆富含碳水化合物、植物蛋白、维生素C、类胡萝卜素和膳食纤维。
星期四
早餐
ZAOCAN
蜜枣发糕
小麦粉25g
枣5g,芝麻籽3g
番茄炒蛋
番茄30g,鸡蛋30g
白露*金粥
稻米10g
玉米糁10g,小米10g
早餐食用油
4g
早点
ZAODIAN
嫩香玉米
20g
牛奶
g
午餐
WUCAN
浓香牛肉拉面
小麦粉55g,白萝卜10g
油菜20g,牛肉30g
虎皮鹌鹑蛋
30g
午餐食用油
7g
午点
XIAONIAN
香蕉
60g
酸奶
g
晚餐
WANCAN
红薯米饭
稻米60g,甘薯5g
木须肉
胡萝卜10g,*瓜10g
木耳3g,猪肉30g
丝瓜肉片
丝瓜30g,猪肉30g
红烧魔芋
魔芋精粉30g
翡翠白玉汤
豆腐10g
小白菜10g,油菜30g
晚餐食用油
4g
#活动图集
早餐：鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C。
午餐：鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，有较好护肤、美肤作用。
晚餐：魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯，微量元素丰富，还含有维生素A、维生素B等。
星期五
早餐
ZAOCAN
奶香小馒头
小麦粉20g
清炒生菜
红萝卜10g,生菜30g
八宝粥
稻米15g,黑米10g
赤小豆10g,葡萄干3g
早餐食用油
4g
早点
ZAODIAN
蛋挞
小麦粉15g
全脂牛奶粉5g,鸡蛋5g
牛奶
g
午餐
WUCAN
黑芝麻米饭
稻米50g,芝麻籽5g
咖喱鸡肉
红萝卜20g,甜椒20g
鸡胸脯肉30g,咖喱粉5g
芹菜炒木耳
胡萝卜10g
西芹30g,木耳3g
清炒油麦菜
生菜30g
鸡蛋菠菜汤
菠菜35g
鸡蛋20g,虾皮10g
午餐食用油
7g
午点
XIAONIAN
蜜枣
10g
苹果
40g
晚餐
WANCAN
飘香小馄饨
小麦粉65g,大白菜10g
紫菜2g,猪肉35g
健康小炒
胡萝卜20g
*瓜10g,山药20g
晚餐食用油
4g
#美食图集
早餐：黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。
午餐：芹菜是一种高营养价值的蔬菜，富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、钙、磷、铁、钠等20多种营养元素。
晚餐：皮子柔软滑爽，馅心鲜嫩异常，汤清味美可口。因用鲜活鱼、虾、肉制馅，故名“馄饨”。
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