北京看扁平疣的好医院 http://m.39.net/pf/a_8744649.html节食很难，但吃饭很容易。对？这意味着减掉体重和减肥的最简单方法就是做你正在做的事情：吃！只要确保你吃的是正确的食物。下面，我们发现哪些营养丰富的食物每天都应该在你的饮食中占有一席之地，以及如何将它们偷偷带入你的食物中。为了减少你的健康改善努力，用这些不会破坏你的六包装的10种最健康的碳水化合物替换你一直在吃的精制碳水化合物。
菠菜
替代品：羽衣甘蓝，白菜，生菜
它可能是绿色和绿叶，但菠菜不是营养壁花。这种着名的肌肉增效剂是植物性ω-3脂肪酸和叶酸的丰富来源，有助于降低患心脏病，中风和骨质疏松症的风险。它也是比羽衣甘蓝更健康的10种沙拉蔬菜之一。额外补充：叶酸还可以增加血液流向下部区域，有助于保护您免受与年龄相关的性问题。菠菜中含有叶*素，这是一种可以对抗*斑变性的化合物。目标是每天煮1杯新鲜菠菜或1/2杯。
酸奶
各种文化都认为酸奶是他们自己创造的，但这种具有年历史的食品的健康益处没有争议：发酵产生了数以亿计的益生菌，这些益生菌可以作为体内有益菌营的增强剂。这有助于增强免疫系统并提供预防癌症的保护。然而，并非所有的酸奶都是益生菌，因此请确保标签上写着“活的和活跃的文化”。每天瞄准1杯富含钙和蛋白质的goop。我们做了腿部工作，找到最健康的酸奶，所以你在商店所要做的就是抢购。
番茄
替代品：红西瓜，粉红葡萄柚，日本柿，木瓜，番石榴
关于西红柿，你需要了解两件事：红色是最好的，因为它们含有更多的抗氧化剂番茄红素，加工过的西红柿和新鲜番茄一样有效，因为它更容易吸收番茄红素。研究表明，富含番茄红素的饮食可以降低患膀胱癌，肺癌，前列腺癌，皮肤癌和胃癌的风险，并降低患冠状动脉疾病的风险。每天瞄准22毫克番茄红素，这是约8个红樱桃西红柿或一杯番茄汁。
萝卜
替代品：甘薯，南瓜，冬南瓜，*甜椒，芒果
大多数红色，*色或橙色的蔬菜和水果都加入了类胡萝卜素-脂溶性化合物，这些化合物与多种癌症的减少有关，同时降低了哮喘和类风湿性关节炎等炎症状况的风险和严重程度。-但没有一种像胡萝卜一样容易制备，或者具有低卡路里密度。每天瞄准1/2杯。
蓝莓
替代品：巴西莓，紫葡萄，李子，葡萄干，草莓
除了任何其他北美水果外，蓝莓还能提供更多抗氧化剂，蓝莓有助于预防癌症，糖尿病和与年龄相关的记忆变化（因此称为“大脑浆果”）。研究表明，富含纤维和维生素A和C的蓝莓也能促进心血管健康。目标是每天1杯新鲜蓝莓，或1/2杯冷冻或干燥。
黑豆
替代品：豌豆，扁豆，平托，肾，蚕豆和利马豆
所有的豆子对你的心脏都有好处，但没有一种能像黑豆一样增强你的脑力。那是因为它们富含花青素，这些抗氧化物质已被证明可以改善大脑功能。每日1/2杯，提供8克蛋白质和7.5克纤维。它的卡路里也很低，没有饱和脂肪。
燕麦
替代品：藜麦，亚麻籽，野生稻
燕麦的健康食品，燕麦获得了FDA的第一份批准印章。它们富含可溶性纤维，可降低患心脏病的风险。是的，燕麦含有碳水化合物，但这些糖的释放因纤维而减慢，并且因为燕麦每1/2杯的份量也含有10克蛋白质，它们可提供稳定，肌肉友好的能量。
