白癜风怎么治最好 https://m.39.net/pf/a_6159813.html是不是最近又长胖了？
对于很多人来说，长胖轻轻松松，减肥却难得多。要想保持一个好身材对于很多人就是奢望，其实只要你把生活中的一下好习惯养成了，自然就能拥有一个苗条的好身材。
下面就给大家介绍保持好身材的9个秘诀，一定要收藏起来！
1、调控好主食
主食是我们日常生活必备的，里面含有丰富的碳水化合物，而碳水化合物则是我们身体利用最高效的物质，也是最优先利用的，相当于我们的零钱，其他的脂肪蛋白质就相当于固定储存。
调控主食从两个方面着手，一方面是控制好主食的量，不要再一吃就是一大碗面条了，也不要一吃就是几碗米饭，面条选择一两，米饭一拳头就可以了。
另一方面则是更换主食的种类，之前喜欢吃的精细米饭面条就要减少，增加全谷物和杂豆类，让营养会均衡，同时身体吸收会更缓慢，利于血糖的平稳。
全谷物包括了燕麦米/片小米玉米高粱荞麦薏米青稞藜麦
杂豆类除了黄豆黑豆青豆，其他的都可以，比如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等
2、吃够蛋白质
蛋白质不仅饱腹感持久，不会饿，同时能够增加更多的消耗。通过摄入蛋白质还能避免肌肉和胶原蛋白的流失。
优质蛋白质来源有很多，包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆制品都是可以选择的，一般来说早上可以吃蛋奶，中午可以吃瘦肉，晚上可以吃豆制品。
中国居民膳食指南里面也推荐了食物的摄入量，大家可以参考参考，千万不要贪嘴吃太多哟。
鱼类40~75g、畜禽肉40~75g、蛋类40~50g、奶制品g、大豆及坚果25~35g。
同时，这里给大家推荐十大蛋白质食物，都是含量较高的，可以在日常生活中选择使用。
黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡肉、冷冻虾仁、冷冻巴沙鱼
3、蔬菜要吃饱
不管是在减肥期间，还是在日常生活中，一个很重要的点，那就是要把蔬菜吃够。蔬菜的能量相对较低，你多吃也不容易超标，但是会有很强的饱腹感。并且蔬菜里面含有丰富的膳食纤维和维生素矿物质，能够促进肠道蠕动，还能保障营养的均衡。
现在人的蔬菜摄入量其实是远远没有达标的，都去吃大鱼大肉或者主食面条了。中国居民膳食指南里面指出，蔬菜推荐量每天~g。
当然，这里的蔬菜指的是绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜、瓜茄类蔬菜，而不是淀粉含量高的土豆、山药、莲藕、芋头这些。推荐蔬菜有番茄、紫甘蓝、西蓝花、青椒、甜椒、彩椒、木耳、香菇
4、水要喝够
多喝水是很重要的一件事，甚至说你不吃饭几天没有问题，但是不喝水几天你可能就会受不了。水是人类生存繁衍最基本保证，我们身体里面最多的就是水。健康成人体内水分占体重的55-60%，婴幼儿占比更高，可以达到80-90%。
并且，我们身体的很多代谢功能都是需要水分的参与，缺水了，代谢就无法正常运行，自然容易长胖，甚至出现疾病。
在餐前喝一杯水，还能提供足够的饱腹感，有利于控制好正餐的摄入量，对于减肥也是有好处的。你喝了水肯定想上厕所，这样也就避免了久坐，可以适当的起来活动活动。
但要注意，这里的水最好的温白开水，或者茶水、咖啡，一定不能是含糖饮料。那个越喝越渴，能量还不低，影响你的大脑判断，容易造成肥胖。常见的游离糖包括了葡萄糖、白砂糖、果糖、红糖、黑糖、冰糖、麦芽糖、糖浆、蜂蜜、果汁
中国居民膳食指南里面推荐，每天饮水量应该满足1-ml，如果正常减脂期间，可以增加到ml.
5、不喝果汁
果汁也是容易长胖的食物，里面都是游离糖，很容易就被身体吸收了。同时一杯果汁是由很多水果制作而成，显然里面的糖分是超标了的，很容易引起超重肥胖。
水果也不建议作为正餐吃，而是上午加餐食用。同时对于想减肥的朋友更是要注意，不然很容易就超标了，水果当加餐推荐量每天~
水果一般推荐用低卡水果，包括了、西梅、梨、油桃、蜜桃/脆桃、木瓜、苹果、柚子、橙子、橘子、猕猴桃等等
6、清淡饮食
对于清淡饮食，相信大家都听过，医院就医的时候，医生都是建议你注意饮食的清
淡，那很多人就觉得清淡饮食不吃荤腥，不吃油盐，其实是很极端的，所谓的清淡饮食是控
油控盐，荤素搭配，减少加工食物。
不是不吃调味，而是保持一定的量就可以了，太多了不仅容易长胖，还对身体健康有影响。
推荐食用油多选植物油，每天食用油在25g以内，盐小于6g。
烹饪方式多选择焖蒸煮，减少油炸煎干锅这种形式。
7、定期测量体重，及时管理
很多人之所以发胖，就是在不知不觉间发生的，不去管你的体重，你就不知道体重的变化情况，自己吃错了也不知道。
保持体重的核心就是控制好饮食的摄入，定时检测身体指标的变化，包括体重、体脂率、腰围等等。
测量体重一般选择早上起床，空腹，上完厕所，一天测一次就可以了，测量多了反倒会感到很焦虑，不利于保持良好的心态，因为一天里面的体重也是会变化的。
8、保障睡眠质量
保持良好的睡眠质量很重要，可能几天时间看不出太大的影响，但是经常熬夜、睡眠不足带来的后果也是很严重的，降低免疫力，精神状态不仅，甚至容易猝死。同时熬夜还会导致身体激素分泌紊乱，比如瘦素、胃饥饿素等等
健康的睡眠时间应该是22点上床，23点前入睡，每天晚上保障8小时左右的睡眠时间，中午可以在休息20-30分钟。
9、减少久坐不动
关于久坐不动的危害，可不仅是发胖，还容易导致老年痴呆、心脏机能衰退、动脉硬化等等健康问题。
保持适当的运动，有利于减肥，更有利于保持健康的状态。建议每隔一个小时起来活动活动几分钟，每周完成5天的中等强度活动。
中国居民膳食指南里面提出的，每天至少保障步的活动量。当然，你也可以通过自己的一些习惯来选择适合自己的方式。
以上9点，你记住了吗？记得收藏起来好好利用在日常生活中。
其实，想要保持好身材和健康的状态，没有那么困难，只需要做到营养均衡，适量饮食，规律作息，适量运动，你也能收获更好的自己。
