五十岁的女性正是人到中年的年龄，这个年龄的女性大部分处于更年期阶段。女性进入更年期，雌性激素分泌开始下降，而钙的吸收受雌性激素分泌水平影响很大，随着雌性激素减少，钙的吸收也相应减少。
所以，五十岁年龄的女性，应该重视钙的补充，经常吃一些富含钙的食物，以补充钙的摄入不足。
哪些食物含钙比较丰富？
1.牛奶：牛奶是含钙丰富的食物，ml牛奶含钙大约毫克左右。
数据显示，我国居民每天从食物中摄入钙只有不到毫克，不足推荐摄入量的一半。奶制品含钙高，吸收率也高。五十岁女性可以每天喝两袋牛奶，两袋牛奶能够补充毫克左右的钙，正好满足每天毫克推荐量的需要。
因为我国居民没有喝奶的习惯，肠道中缺乏乳糖酶，经常出现中老年人喝牛奶后发生乳糖不耐受的现象，为了避免乳糖不耐受，中老年人群可以选择喝发酵过的酸奶。牛奶经过发酵后，产生了大量益生菌，有利于营养素的吸收。
2.海产品：海水中各种矿物质含量都很丰富，生长在海水里的各种海产品含钙也比较丰富，包括动物性的鱼、虾、蟹、软体动物，也包括植物性的海带、紫菜等。
五十岁以上女性可以每周吃三次左右的海产品，如果是远离海洋的内陆地区，不方便吃到鱼、虾、蟹类食物，可以选择海带、紫菜类的海产品，既经济实惠，又方便储存。
3.豆类：豆类含钙也比较高。克黄豆含钙毫克，克豆腐花含钙毫克，克豌豆含钙97毫克，克绿豆含钙81毫克，克红小豆含钙74毫克。
4.坚果种子类：克山核桃含钙毫克，克杏仁含钙毫克，克开心果含钙毫克，克葵花籽含钙毫克，克榛子含钙95毫克，克花生含钙79毫克。
坚果种子类食物含脂肪量比较高，不建议多吃，每天一小把即可。
5.蔬菜：有些蔬菜含钙量也比较高。如干的小红尖辣椒，秋葵、小白菜、油菜、芥蓝、空心菜、苦苣菜、苜蓿等每克食材的钙含量都在克以上；克大葱、小香葱、韭菜、大白菜、鸡毛菜、娃娃菜、甘蓝、盖菜、西兰花、萝卜缨、油麦菜等含钙量都超过50毫克。
不过，蔬菜中因为含有的纤维素、草酸等干扰钙吸收的因素比较多，一定程度上会影响钙的吸收。补钙需要动植物性食物互相搭配着吃，更有利于钙的吸收。
综上所述，含钙丰富的食物还是很多的，懂得了补钙的必要性，又知道钙的食物来源，补钙其实并不难。
