白癜风最好治愈方式 http://baidianfeng.39.net/a_bdfzkyy/150307/4587193.html睡眠困难？你不是一个人。超过万美国人难以入睡。辗转反侧令人沮丧，缺乏闭眼可能导致健康问题，例如腰围扩大，高血压和情绪改变。营养缺乏生化学家，运动生理学家，《活力的秘密：如何克服倦怠，如何恢复代谢平衡和恢复自然能量》一书的营养生化学家肖恩·塔尔伯特（ShawnTalbott）说：“睡眠不足是一种独特的压力，会在体内引起慢性压力反应。”通常被忽视的一种改善睡眠的方法是通过饮食：仅选择可以帮助您获得更多休息的食物。这里有12种食物可以帮助您入睡（并保持入睡）。
1.香蕉
香蕉
请吃一根香蕉。它们的钾含量高，可以平息不安定的双腿，并有助于防止夜间腿抽筋。此外，临床心理学家，表示，香蕉还提供镁，有助于放松肌肉和神经，促进健康的循环和消化。剥皮并吃一根香蕉或制成冰沙。只需将其切碎，然后与您最喜欢的牛奶和冰混合即可。
2.鲑鱼
要计划好一夜安睡，可以从舒适的晚餐开始。鲑鱼是一个很好的主菜，因为它提供了健康剂量的omega-3脂肪酸，已证明它们可以减少压力激素的激增并促进安宁。不喜欢鲑鱼吗？大比目鱼等其他鱼类也提供了omega-3的益处。另外，这些鱼含有维生素B-6，而维生素B-6是使睡眠诱导的激素褪黑激素所必需的。
3.酸樱桃汁
在失眠发作前，喝一杯。不，不是酒精，酒精实际上会破坏睡眠方式。而是尝试樱桃汁。一项针对老年人的年《药用食品杂志》研究表明，一杯蛋cherry樱桃汁（褪黑激素的天然来源）可以显着减少失眠。感兴趣吗？今晚尝试此疗法：将酸樱桃汁，豆浆（或杏仁奶）和冰混合，然后混合。这是完美的睡前点心。如果没有酸樱桃汁，请尝试干的樱桃（或新鲜的樱桃）。
4.羽衣甘蓝
无处不在的十字花科羽衣甘蓝可能有助于您入睡。羽衣甘蓝的钾和钙含量很高，它们都具有诱发睡眠的特性。如果您不想在睡觉前就吃羽衣甘蓝，可将其包括在沙拉中作为晚餐的一部分。每天开始计划良好的睡眠永远都不为过早。如果不是羽衣甘蓝，那就选择另一种深色的多叶绿色，如瑞士甜菜或菠菜，它们也含有大量的钾。
5.红薯
红薯是钾的良好来源，钾可以放松肌肉和神经，有助于血液循环和消化。除了钾以外，地瓜也是碳水化合物的良好来源，但是一半的地瓜将给您足够的碳水化合物。钾的其他良好来源包括普通马铃薯（用于烤制，保持皮肤生长），利马豆和木瓜。
6.杏仁
杏仁含有镁，可以帮助您睡个好觉。它们还提供蛋白质，可以帮助您在睡眠时保持稳定的血糖水平。建议在睡前先吃少量杏仁。或者，如果您想吃一些更浓的东西，请将一些杏仁*油抹在一片全麦面包上。
7.鹰嘴豆
鹰嘴豆是维生素B-6的良好来源，您的身体会使用它来产生5-羟色胺，情绪提升和消除压力的物质。维生素还有助于合成褪黑激素，这是人体的主要睡眠激素。晚餐时间吃鹰嘴豆，以帮助以后促进睡眠。尝试将鹰嘴豆添加到健康的沙拉中，豆中的蛋白质含量高会给您带来气体，可能会破坏您的睡眠。
8.鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白小吃，可以帮助您保持血糖水平稳定，使您整夜睡眠。搭配全谷物吐司等富含碳水化合物的食物享用一个或两个鸡蛋。添加碳水化合物可使蛋白质中的色氨酸更容易获得。
9.牛奶
牛奶真的能让你睡得更好吗？由于缺乏确凿的科学研究，一些专家持观望态度。还有一些人相信钙的力量，因为它在褪黑激素的产生中起着直接的作用，而褪黑激素有助于维持你身体24小时的睡眠-觉醒周期。喜欢豆奶还是牛奶？年发表在《更年期杂志》(Journal)上的一项研究表明，豆制品可能有助于更年期女性的失眠。你得喝一加仑半的热牛奶才能促进睡眠。众所周知，豆制品能使人更快、更深地入睡。如果你选择豆奶并且担心转基因食品，那就选择有机品牌。
10.谷物
一小碗低糖全麦谷物可以成为一种健康的零食，为睡眠奠定基础。美国国家睡眠基金会（NSF）建议尝试使用一种碳水化合物蛋白质组合物，例如全麦谷物和牛奶。根据美国国家科学基金会（NSF）的数据，谷物中的碳水化合物会使色氨酸（引起嗜睡的氨基酸）更容易被大脑利用。牛奶中发现的蛋白质实际上是色氨酸的组成部分。
11.凉茶或脱咖啡因的绿茶
大多数无咖啡因茶品种会助长睡意。绿茶中含有茶氨酸，它可能会促进睡眠，也会因洋甘菊茶的混合而放松身心。研究人员发现，这种茶减少了入睡所需的时间，并增加了总睡眠时间，深度睡眠时间和总睡眠质量。睡前给自己喝杯茶。除了可以诱发睡眠的成分外，热杯的温暖一定会让您感到困倦。
12.燕麦片
一碗美味，温暖的燕麦片在睡觉前听起来很舒服，不是吗？好吧，它还含有大量的钙，镁和钾，所有这些都可以帮助您更快入睡-更不用说镁的缺乏可能使它更加难以入睡。只是放松糖分-睡前过多会产生相反的效果。
#拯救睡眠大作战#
