相信大家都有感觉，过了30岁新陈代谢的速度明显慢了下来，按照很年轻时候的食量来吃，体重却很难再维持原来的样子，那在不饿肚子的前提下，究竟怎么来吃，才能吃的健康又容易养成易瘦体质呢？
今天给大家介绍一位我常年保持身材的37岁的朋友传授给我的饮食习惯，来学习一下她的日常食谱。
其实，身材保持是融入日常生活的一件事，想要让好身材常年伴随自己，同样的，要把“瘦人”的饮食方式融入到自己的生活中。
一旦习惯养成，常年累月的坚持下去，那再想长胖都很难了。下面，就和我一起看看我的这位朋友平时有哪些食谱，一日三餐都是怎么吃的吧！
作为上班族，我们大家很多人一般就是随手点外卖解决一日三餐，而我的这位朋友，这么多年一直在坚持的一个习惯就是自己做饭，用干净的食材和看得见的原料并且严格控制量。既保证了干净卫生，好吃不贵，又能很好的控制热量。
她告诉我，成年人的每天饮食要保证主食，蔬菜，肉，每周要保证摄入海鲜类，保持身材不能只单纯控制热量，营养均衡也是一大重点，自己研究出来的食谱很有帮助。
除了保证每天的基础代谢，打工人每天额外消耗的热量也是相当多的，自己的食谱是关键。
保证好吃又美味，她有自己独特的食谱，大部分时间她会花时间准备一份沙拉，沙拉制作方便，吃的时候也不需要在格外加热。
这份沙拉里面包含了藜麦这种超级谷物，低GI的前提下，维生素也很丰富，作为主食再合适不过。同样的，沙拉里面牛油果补充优质脂肪，柠檬，*瓜，芝麻菜和番茄，紫甘蓝很好地提供美味，干净又健康。
另外，每周会有三天，她会做上一份快手三明治，在面包片上铺上煎好的鸡蛋，一层西红柿，一层芝士片，一层生菜，最后淋上低脂沙拉酱，用保鲜膜裹好切开，一份快手三明治就大功告成。
同样的，三明治也是无需加热，面包会带来更好的饱腹感，同时，非常的好吃。大家可以参考同样的方式制作。
夏天到了，除了这些沙拉，三明治之外，她还有秘密武器，就是——隔夜燕麦。相信大家也并不陌生，隔夜燕麦低脂低卡，饱腹感很强，非常适合作为早餐来吃。她每天会提前一晚上，把浸泡好牛奶的燕麦铺在瓶子里，放进冰箱，第二天口感会格外好，再在从冰箱里取出的燕麦上加上水果和坚果，营养早餐就做好啦。
上面这张图片里的燕麦就是她最近常做的，还特别放了花生酱增加风味，味道超级好，大家可以模仿着做一下！
这就是我这位朋友的全部饮食小秘密了，当然，即便是健康事物，吃的时候量的把控也要有个限度哦！
她告诉我，她会在每周末准备好一周需要的蔬菜，肉，鸡蛋，并且提前分类好打包好放在冰箱里冷藏，这样在制作的时候也不会因为麻烦而不想做饭了。
做饭就是我们的日常，食谱体现的是自己的态度，都是一种生活习惯，我们可以多观察身边身材好，心态年轻的那些朋友，向他们学习取取经，看看是怎样的生活习惯塑造了完美的身材。
这就是今天和大家分享的内容，希望大家都可以从中总结出一些可以借鉴的生活饮食习惯，并且坚持下去，保证饮食美味，快乐的度过每天。