据英国MSN报道称，当我们大多数人想到最好的钙源时，牛奶通常是最重要的。虽然乳制品非常适合强壮的骨骼和牙齿，但也有很多植物来源应该是你的纯素饮食的一部分（如果它们还没有），因为它们都含有蛋白质，维生素，和纤维。
对于那些50岁以下的人来说，每天需要服用毫克牛奶；对于50岁以上的人，每天需要服用毫克牛奶才能补足身体所需的钙，但这些这对纯素饮食者来说很难。然而，经常吃这七种食物会让你不必担心没有得到足够的钙。
*豆
虽然大豆的健康益处经常受到争议，但MSRD的JamieVespa表示，大豆充满营养，降低胆固醇，改善骨骼健康。半杯豆腐可以满足每日钙需求的40％到86％（取决于你如何准备），一杯毛豆可以满足大约10%。
白豆和黑豆
白豆和黑豆是非常重要的素食钙来源，它们分别是你每日推荐量的21%、13%和29%。豆子的用途非常广泛，在各种烹饪中都有很好的用途：它们是纤维、蛋白质和铁的极好来源，也是杂货店最便宜的食物之一！
深色的绿叶蔬菜
深色的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，是地球上最健康的食物，这不是什么秘密。两杯羽衣甘蓝含有你每天所需钙的20%，而且它们只含66卡路里。多吃绿叶蔬菜就像在冰沙中加入羽衣甘蓝，在菠菜床上端晚餐，或是将一把羽衣甘蓝枯萎到你的碗里一样简单。
嘉种子
嘉种子被广泛认为是一种“超级食品”，有充分的理由：这些小种子含有大量的营养物质。一盎司含有11克的纤维，18%的每日钙推荐量，以及大量的omega-3。在你的冰沙、沙拉或谷物碗中加入一大汤匙的这些婴儿会严重增加你的钙摄入量。
玉米饼
我们惊喜地发现，只有一个全麦玉米饼可以满足你每天10%的钙需求。选择全麦品种是最好的，因为它们比白面粉含有更多的纤维、蛋白质和维生素。
桔子
一杯橙汁或橘子切片可以帮助你增加10％的钙摄入量。虽然许多商店购买的橙汁都是用矿物质强化的，但我们认为你应该吃点真正的东西。除了维生素C，橙子还富含纤维和钾，这有助于肌肉恢复。
杏仁
杏仁以富含植物蛋白和健康脂肪而闻名，但它们也含有相当多的钙。一些杏仁奶品种富含钙，但是每天吃一盎司坚果可以增加你10%的钙摄入量。