说起高血压，大家并不陌生，很多人周围就有高血压患者。我国目前采用国际上统一的标准：收缩≥mmHg、舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压。高血压早期预警信号常有：头痛、头重、头昏、晕眩（女性多见）、耳鸣（双耳，区别于中耳炎等耳鸣只发生于单耳）、腰酸背疼、心悸、气喘、手脚麻痹等。有资料表明，我国每四个成人，就有一个高血压，而在每4个死亡的人中，就有1个人死于高血压。每年，我国死于高血压的人数将近万。所以要想远离高血压疾病，就要从生活习惯方面做到以下几点
一、吃
1.多吃蔬菜或水果。通过食用蔬菜或水果，可以减少患者脂肪的摄入量，进而使SBP和DBP有所下降。有医学研究表明，素食者比肉食者有较低的血压，可能原因是基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合降压作用。日常生活中可食用菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。
2.多吃含钾的食物。通过食用富含钾的食物：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果，可以保证每天摄入到毫克的钾，而钾是降血压的重要部分。
3.饮食应当清淡。人是杂食性动物，在饮食上不要过于爱吃肉，也要吃一点素菜，尽量荤素搭配。这样可以使我们体内的胆固醇保持在正常水平。具体来讲，就是建议不吃过于油腻、甜腻，以及味道过重的食物（也可以说成少油、少糖、少盐、忌重口味，以及正确的烹饪方式）。
4.多吃富含钙的食物。多食富含钙的钙质食物，可以改善病人的高血压症状，还有希望使轻度高血压病人的血压转为正常。众所周知，钙有松弛血管平滑肌的作用，能降低血管的紧张度；对脂类代谢有害物质进行化合和排泄，有利于防止或减轻脂类物质在血管内的堆积，故有助于预防动脉硬化及高血压的产生。因此，高血压患者可以多吃下列食物：牛奶、酸奶、虾皮、海带、红枣、核桃、豆类、蔬菜类、菠菜、羽衣甘蓝等。
5.少吃含盐的食物。远离高血压，首先要控盐，这已经是防治高血压的常识。一般，每人每天摄入5克盐就已经足够，否则，就要就要进行减盐运动了：比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；警惕食物里的“隐形盐”；一天三顿饭，早餐不要吃咸菜，午饭和晚饭各半勺，这样高血压的风险会降低很多。
二、喝
1.多喝茶。多人都有喝茶的习惯，可能很多人还不知道，选择一种好茶，是可以为健康带来巨大益处的。每天一杯水蛭肽茶，降血压，使血压恢复平稳。
2.多喝低咖啡因的咖啡。咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。
3.少喝酒或戒酒。饮酒后，尤其是烈性酒，可使患者体血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。不过，饮酒和血压水平以及高血压患病率之间却呈线性相关，因此，医生提倡高血压患者应戒酒。
三、动
1.运动要适宜。高血压患者运动量不能过大，突然运动会导致大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短疲劳，身体会因为突然的运动而吃不消。通过高血压患者的运动量不能过小，身体没有发热，没有明显出汗，心率上升率也很低，几分钟内很快恢复的情况下，就像竹篮打水一场空，起不到运动的作用。
2.运动注意禁忌。无任何运动热身就进行剧烈运动，没缓冲动作就结束自己运动。避免在晚上20点到早上6点间、空腹或者过饱时运动进行运动，不建议做头朝下的运动，不建议平躺后高抬腿运动。
3.适宜高血压患者的有氧运动。原地大步走、散步、慢跑、太极拳、游泳、骑单车、举哑铃、跳健身操等。
四、调
1.调整体重。历来，高血压和肥胖就像一对“好兄弟”，形影不离。肥胖的人，在心率正常的情况下，心搏出量会大为增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，造成血压升高。为了预防高血压，患者就需要调整体重，进行减重：减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入。
2.调整睡眠。有研究表明，长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素，保持良好的睡眠也能预防高血压。目前，不少年轻人都有晚上不睡觉的坏习惯，时间久了高血压就来了，所以预防高血压，一个良好的睡眠很重要。
3.调整心态。在日常生活中，烦躁、易怒、心里总是窝火的人要比情绪好的人更容易得上高血压，所以，懂得调整自己的心情也是保持身心健康的关键。减轻精神压力，保持平衡心理，注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。如遇不满意的人和事时，应进行“冷处理”，尽量避免正面冲突;同时，患者应培养自己多方面的兴趣爱好，适当参加力所能及的社会公益活动，努力培养高尚情操，豁达胸怀。