全球博主感觉都宅家了
跟逐渐和沙发融为一体比起来
有些博主越宅越美，还超健康
没有健身房私人教练加持的她们
到底怎么偷偷在keep身材
那就跟着Y一起去看看他们的健身秘籍吧
JosephineSkriver
虽然超模们的身材一个比一个绝
但有些是纯干瘦，不紧实的
其实瘦不是美
Fit，紧实，健康才是美
这就需要长期规律的锻炼
才能有紧实的肌肉和优美的线条
康康Josephine的塑形大法
最近过了27岁生日的Jojo
平时就爱瑜伽和普拉提
发现忠于各类臀腿与核心肌群的动作
还和闺蜜一起创建了JOJA账号
分享健身视频
各种燃脂操迅速塑身，美化线条
而且Jojo也是非常热爱这项国民运动跳绳
无论是在家还是街上，随时都能跳
因为跳绳锻炼心肺的同时，是减脂率最高的运动
30分钟可消耗卡路里，是爬楼梯的两倍
只需要一块平地就能进行
送上居家跳绳TIPS：
脚尖点地，增加腿部肌肉的发力，保护膝关节
手腕发力，手与腰水平，减少手臂肩部的负担
最最重要的是别忘记热身，让身体肌肉充分适应
Sophie
其实很多人都没有Jojo这么大的院子or专业的器械
房间空间又小东西又多怎么居家健身呢
可以学习这位健身博主Sophie
利用自重和椅子等物件随手练
比如利用弹力绳和椅子的稳定力
在家模拟坐式蹬腿器
或者在瑜伽垫上用自重进行锻炼
简易方便、不限时间
也可以作为宅家工作的间隙休息调整
送上两个利用椅子的实用动作
其实大部分女生在没有系统锻炼的前提下
没办法独立完成引体向上的动作
但是利用椅子形成高度差
只用上半身重量就会容易很多
而且能有效锻炼到手臂与核心肌群
还有超热门的深蹲动作
进行过健身训练的都知道
一个深蹲其实有很多细节和门道在里面
入门的宝宝其实只能做到百分之六十到七十
但下面椅子的加入，能够集中发力部位
对于健身小白来说
可以更容易找到发力点，锻炼到正确的部位
PS：宅家锻炼完，别忘了做好拉伸哦
PamelaReif
坐拥W粉丝的健身大博
不定期发布瘦身视频
最主要的是腹肌简直闪闪发光
走有氧+无氧一起练的套路
游泳频率很高
毕竟游泳在增强心肺的同时
能让身体线条更加匀称、好看
Pamela的虐腹、臀腿动作Y都一直有收藏
时不时需要的时候就会拿出来做
因为有一定难度
所以对于有健身经验的人来说会更加高效
自己开练纵享运动成就感的同时
更是时刻分享健身营养餐
各式各样的能量碗看起来活力满满
分享的餐食里，也不只有沙拉等轻食
素食的烤物也很常见
又香又能补充蛋白质
对着屏幕都能流出口水来
其实无论是不是在进行燃脂训练
全面、合理的营养配置
才是保持健康代谢+强大抵抗力的基础
除了保证每日的
蛋白质、铁、锌、镁、钙五种元素的摄入之外
还有日常必须补充的
高蛋白高膳食纤维
低糖分丰富的维生素
高蛋白低糖分的食物增加饱腹感、增强肌肉代谢
对减重和控制食欲非常有效
膳食纤维可以增加肠道蠕动
减少脂肪胆固醇的生成
配合各类维生素加快代谢
这点Y是深有体会
之前就有着定期运动的习惯
怀孕生产之后
对营养的要求更高了
因为我的健康，要任我纵享
so产后试了挺多水果
最后感觉还是绿奇异果最适合自己
Pamela也是绿奇异果的粉丝
经常在她的能量碗里出现
原因当然是
绿奇异果中含有丰富的
维生素C和奇异果酵素
维持正常的免疫功能
帮助有效分解脂肪
夜猫子们的福音
而且关键是好吃不胖啊
因为绿奇异果的天然膳食纤维容易制造饱腹感
促进肠道蠕动
保持消化系统健康
让身体轻盈通畅
完美纵享健康轻盈身材
下面几种用奇异果做的健身餐
美味加持减脂满分
鸡肉沙拉碗
由于Y是产后
每日都需要补充足够的营养
又想保持线条紧致、fit的身材
像这种能量沙拉碗就必不可少啦
Base紫甘蓝+混合生菜+黄瓜+白灼菠菜
Topping绿奇异果+鸡胸肉+温泉蛋
Base主要平衡元素，Topping主要是蛋白质类
上面的紫甘蓝和菠菜
其实是为了卸货后补充维生素和铁
可以看个人口味需求
自定制蔬菜基底
PS：g紫甘蓝富含的维生素超过一个柑橘哦
满满的能量，适合当午餐
上班族日常携带也超方便
绿奇异果酸奶杯
其实很多刚开始吃健身餐的宝宝们
总会感觉嘴巴空or肚子饿
那么少食多餐的存在意义来了
奇异果酸奶杯就可以当甜点加餐
满足口感的同时
不会有过多热量的摄入
需要的所有准备就只有
绿奇异果酸奶麦片
外加一个玻璃杯
步骤也很简单
依次把切块的绿奇异果、酸奶、麦片倒入
就可以开吃了
奶茶瘾上来的时候
不如来杯这样的酸奶杯
是戒糖、戒奶茶时期的
超级大福音
绿奇异果果汁
如果自备榨汁机的话
最快捷方便的还是绿奇异果榨汁
适合不爱喝白开水的姑娘们
既能补充营养还可以调节体内元素平衡
keepfit最佳饮料
PS：建议搭配牛奶和一丢丢柠檬汁，美味加倍
其实，无论是沙拉还是酸奶杯
用口感好的绿奇异果
才会变得好吃
那么，长什么样的奇异果更美味呢
关键是饱满、汁多、果肉紧实
BUT像Y这么有一定需求量
且图省事方便的
一个个仔细挑挑拣拣看过来
根本不可能
都是一箱一箱搬回家
so选对高质量的绿奇异果品牌就非常重要
而下面是Y常买的
推荐给大家
「新西兰佳沛」绿奇异果
原产地新西兰，果子呼吸的空气比Y都新鲜
严格品控，富含膳食纤维，出货经过层层筛选
看得出果体圆润饱满，不是那种软塌塌烂烂的感觉
看外观就能感受到
是纵享幸福童年的贵族奇异果了
所以有这样饱满度的果子
在切片or切块的时候横切面才会平滑
容易保持住完美的果肉
表示作为专业的颜控
有收获到满满幸福感
翡翠一样颜色的果肉
光看就很有食欲
细滑多汁
用勺子挖着吃，懒人最爱
运动后的闲暇时光
阳光正好加上美味绿奇异果
#你的健康任你纵享#
收获来自身体和精神的双重解压
好啦～又到老时间
Its福利Time
快来告诉Y
最喜欢练哪个部位
or
自己的健身心得
将在上墙留言中挑选最走心的一位
送上
ErnoLaszlo豆腐霜
价值RMB
截止日期｜5月25日中午12:00
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