不幸的是，很多人都患有抑郁症，或者可能在他们生命中的某个阶段经历过抑郁症，因此如果您是其中之一，那么了解不仅仅是您是其中之一会有所帮助。根据美国的一项调查，六分之一的美国人服用某种精神药物，例如抗抑郁药，以帮助解决抑郁问题。然而，在对抗抑郁症时，服用抗抑郁药并不是只有一种选择。根据研究，人们，尤其是年轻人，只要增加他们每天摄入的水果和蔬菜的数量，他们的积极性和幸福感就会得到惊人的提高。已经发现，某些食物含有营养成分，食用后会提升您的整体情绪。
每个人都喜欢改善情绪和整体身体健康的想法，而实现这一目标可能只需要几周时间。这里有18种富含营养的食物，服用后可以减少抑郁症，部分是它们很容易在杂货店或附近的超市找到。
1.腰果
镁已被证明与个人的抑郁程度有关。当您的身体镁含量低时，您很可能会出现更多的抑郁症状。但是，您可以通过食用富含镁的食物（例如腰果）来控制这种情况。腰果可以与不同的食物或菜肴混合，如沙拉、炒菜，或者您可以将它们作为零食食用。
2.咖啡
众所周知，早上喝一杯咖啡可以为您提供急需的提神作用，让您一整天都精力充沛。事实上，这种情绪的提升有一个更大的原因。事实上，与那些选择完全不喝咖啡的人相比，适度喝咖啡的人通常被发现患抑郁症的比率或报告较低。这可能就是它成为全球饮料之一的原因。咖啡对健康的好处使它不可抗拒。
.水
水对健康的益处不会被削弱，这可以解释为什么许多健康和健身专业人士鼓励我们多喝水。大量摄入含糖饮料与心理健康状况不佳和抑郁症病例增加有关。然而，水是完美的替代品。喝一杯水而不是一罐苏打水，除了看起来很棒之外，还可以让您感觉很棒。如果你觉得水对你来说太淡了，你可以随时加入一些黄瓜或其他柑橘类水果，如柠檬。水随手可得，饮用它对健康有益。
4.酸奶
众所周知，益生菌对您的肠道和大脑健康都起着重要作用。如果您想尽量减少抑郁症的症状，那么您应该在饮食中加入益生菌。在您的胃中发现的微小微生物在您大脑中血清素的产生中发挥着重要作用。酸奶是益生菌的丰富来源，因此尽可能多地尝试为您的午餐打包一杯酸奶。您还可以通过将其包含在沙拉配方调味料中或将其包含在冰沙中来发挥创意。
5.橄榄油
橄榄油与蔬菜、大饼和沙拉搭配使用时味道很不错。它不仅美味，而且健康且富含抗氧化剂。据几位研究人员称，在某些饮食中加入橄榄油可以降低抑郁水平。如果你特别喜欢地中海饮食，你可以尝试用橄榄油做一个有趣的炒菜，或者你可以尝试用它做一个新的沙拉酱。
6.鹰嘴豆
根据魁北克的一项研究，抑郁症的主要原因之一是维生素B6和维生素B12水平低。获取维生素B12的一个好方法是吃鹰嘴豆。鹰嘴豆属于豆科植物，是最美味的鹰嘴豆小吃。无论您是从商店购买鹰嘴豆泥还是自制鹰嘴豆泥食谱，您都可以肯定，无论是与胡萝卜或任何其他蔬菜一起食用，它都能成为聚会的完美食谱。
7.黑豆
黑豆含有丰富的营养成分，包括镁和叶酸，众所周知，它们都可以显着降低患抑郁症的风险。因此，黑豆是您饮食的健康补充，尤其是晚餐。您可以随时尝试使用这些黑豆制作健康的蘸酱，或者通过预热烤箱并将它们添加到巧克力蛋糕等零食中来制作健康的黑豆甜点。想象一下黑豆布朗尼的味道有多好。
8.牛奶
关于维生素D不仅对您的情绪而且对您的整体健康的影响，已经说了很多。体内维生素D的水平在抑制抑郁症状和所谓的季节性情感障碍方面发挥着重要作用。不幸的是，尽管这种营养素非常重要，但维生素D缺乏症非常普遍。确保您的身体或饮食中获得足够维生素D的一个好方法是喝大量牛奶。每天喝几杯，不仅会增加你身体的维生素D水平，还会增加钙水平，让你的骨骼和牙齿也变得更强壮。
9.菠菜
菠菜富含叶酸和维生素B，它们是增强情绪的营养素，是您的身体保持健康所必需的。菠菜还含有其他营养素，如叶黄素、纤维和维生素A，可改善您的健康状况。在您的膳食中加入菠菜的方法有很多种，例如，您可以在烘烤不同食物时加入菠菜，您可以在沙拉或制作新鲜卷饼时使用菠菜。无论您选择哪种吃菠菜的方式，都将大大减少您的抑郁症状。
10.三文鱼
根据其他研究，吃鱼可以降低抑郁程度。吃鲑鱼特别有帮助，因为鲑鱼富含酪氨酸，酪氨酸是一种氨基酸，会极大地影响大脑中血清素的产生。有很多方法可以制作美味的三文鱼晚餐，例如，在烤架上烹制三文鱼或用大蒜烘烤。
11.瘦牛肉
如果您想在白天吃一顿能提振心情的餐点，瘦牛肉，特别是草饲牛肉是不错的选择。晚餐时煮一些瘦牛肉不仅可以为您提供铁、锌和钙，还可以为您提供所有已知可以减轻抑郁症状的营养素。在瘦牛肉中发现的铁也会增加你的能量水平。因此，在炎热的夏天，将瘦牛肉与蔬菜搭配或选择烧烤来代替，会提升您的情绪和精力。
12.胡萝卜
小胡萝卜很棒，因为它们不仅热量低，而且味道鲜美。它们几乎可以搭配您能想到的任何其他食物，并且富含叶黄素，叶黄素是一种抗氧化剂，可用于减轻抑郁症，尤其是在年轻人中。因此，当您下次外出杂货店时，请确保给自己准备一些胡萝卜，并确保使用它的每个部分。胡萝卜的顶部含有维生素C，您可以将其用于冰沙。
1.牡蛎
一般来说，海鲜是健康的，但尤其是牡蛎对你来说非常有益，因为它们含有一定的好处。它们富含锌，众所周知，锌可以降低抑郁程度。牡蛎的吃法多种多样。您可以将它们与一些龙蒿一起烤或与一些蔬菜一起烤。您还可以选择蒸牡蛎或煎牡蛎。
14.抱子甘蓝
神经递质极大地影响我们的情绪水平，要产生它们，您需要吃富含叶酸的食物。这些食物有助于提振情绪。富含叶酸的食物的一个例子是抱子甘蓝。它们还含有对消化系统有益的纤维。使用抱子甘蓝，您可以制作许多创意菜肴。例如，你可以把它们扔到你的炒菜里，你可以把它们混合到凉拌卷心菜中，或者你也可以用苹果和一些培根烤它们。
15.蛤蜊
当涉及到您的健康和促进情绪的饮食时，您不能削弱维生素B12的重要性。蛤蜊是另一种富含维生素B12的食物。蛤蜊属于一种独特的海鲜类别，可以制成流行的新英格兰蛤蜊浓汤，也可以将它们烤至完美。
16.覆盆子
覆盆子，就像许多水果和蔬菜一样富含纤维，众所周知，它可以减少抑郁症状，同时帮助消化。它们很美味，但如果您担心水果中的糖分含量，您会很高兴知道覆盆子含有最少的糖分。您可以在烘焙时使用覆盆子或在制作酸奶时混合它们，因为这会显着提升您的情绪。
17.西兰花
如果您正在寻找富含铁的食物，通常会推荐肉类。但是，如果您更喜欢清淡的选择，那么西兰花是个好主意。它含有大量的铁和铬，这是血清素和褪黑激素生产的关键因素。这两种化学物质可以显着提升您的情绪。因此，西兰花可以让您保持良好的心情，同时促进您的心理健康。蒸熟或与其他不同的蔬菜混合在炒菜中时都很美味。它也可以与香蒜酱和意大利面一起烹饪。
18.沙丁鱼
沙丁鱼是富含omega-脂肪酸的脂肪鱼之一，众所周知，omega-脂肪酸可以减少抑郁症的发作。虽然许多其他类型的海鲜都富含omega-脂肪酸，但沙丁鱼更有趣，因为它们可以添加到希腊沙拉中，甚至可以烤成小披萨。因此，沙丁鱼既健康又用途广泛。