提高血红素水平和补血可以通过摄入一些特定的食物来实现，这些食物含有丰富的营养物质，有助于促进血液健康，增加红细胞数量，提高氧气输送能力，同时不使用药物。
深红色食物：食物的颜色通常与其中所含的营养成分相关。深红色的食物如红色蔬菜（如红椒、红番茄）、红肉（如牛肉、羊肉）、红色水果（如草莓、葡萄）含有丰富的维生素C、胡萝卜素和铁质，这些成分对于提高血红素水平和血红细胞的生成至关重要。
铁质丰富的食物：虽然不能使用“药”这个字，但铁质在补血中起到至关重要的作用。牛肉、瘦肉、豆类（如红豆、黑豆）、蛋黄、蛋黄鱼等都是富含铁质的食物，有助于增加体内的铁储备，促进血红细胞的生成。
叶绿素丰富的食物：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶绿素，不仅有助于增加红细胞数量，还有助于改善血液的氧气输送能力，提高身体的免疫力。
富含维生素B12的食物：维生素B12对于红细胞的正常生成至关重要。鱼类、蛋类、奶制品等食物富含维生素B12，可以帮助维持血红细胞的健康水平。
富含叶酸的食物：叶酸是补血过程中不可或缺的营养素，有助于促进红细胞的生成和修复。绿叶蔬菜、鸡肝、花生等食物都含有丰富的叶酸。
坚果和种子：坚果如核桃、杏仁以及种子如南瓜子、葵花籽含有丰富的铁、蛋白质和维生素E，有助于促进血液循环，维持血红素水平。
水果中的维生素C：柑橘类水果、猕猴桃等含有丰富的维生素C，它有助于提高铁的吸收效率，促进血红素生成。
海鲜类食物：海鲜如虾、螃蟹、贝类等富含蛋白质、维生素B12和矿物质，对于促进血液健康非常有益。
全谷物食物：全谷物如燕麦、全麦面包等富含纤维、维生素B群和矿物质，有助于提高能量水平和促进红细胞生成。
通过选择这些富含营养的食物，您可以实现补血的目标，促进血液健康，提高红细胞数量和氧气输送能力，从而维持一个健康的生活状态。