减肥时，要说胖友们最想减的部位，小肚子首当其冲。
很多朋友都想快点抹平肚子上的脂肪，练出腹肌马甲线，要怎么做呢？难缠的小肚子，真拿它没办法？
读懂了这篇文章，你会明白，原来瘦肚子并不难。而且不需要节食也能瘦肚子，只需要简单3招，就可以让你减少内脏脂肪，恢复平坦小腹。
难缠的小肚子，影响的不仅仅是外观
很多人可能会这样想，只要身心健康就好啊，稍微胖点也没关系的。
但是问题是，相比超重标准——BMI，腰围恰恰是一个非常需要重视的标准，和内脏脂肪有关。
是的，尤其像那些全身不胖，肚子凸出、有小肚子的人，很可能就是内脏脂肪超标了。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，前者是我们感觉得到的肥肉，内脏脂肪则很难被感觉到，但腰围在某种程度上可以作为衡量标准。
内脏脂肪，顾名思义，指的是：包裹在人体内脏器官周围的脂肪，聚集在腹腔内。
一定的内脏脂肪可以保护脏器、缓解冲击。但现行的饮食或者生活习惯往往会导致内脏脂肪超标，对健康的危害更大。
研究表明：相比体重超标、皮下脂肪堆积，内脏脂肪超标造成的中心性肥胖，对健康影响更严重。比如：增加患癌症几率（结肠癌）、II型糖尿病、不孕不育、各类心血管疾病。
不节食也能瘦肚子？简单3招，减少内脏脂肪，恢复平坦小腹
1、戒掉各种零食，三餐多吃一些高纤维蔬菜
平时你希望的各种零食，尤其是饼干、巧克力、爆米花、薯片都是高热量、不健康的加工食物，很容易让你摄入多余的热量，还会加重身体负担，不利于健康。
我们要戒掉这些不健康的零食，学会健康饮食，规律吃三餐，才能避免脂肪的堆积。三餐多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如芹菜、白菜、甘蓝、卷心菜、苦瓜、生菜、空心菜等食物，少吃一些肥肉，保持低油盐烹饪，这样可以大幅度降低热量摄入，有助于燃脂。
2、运动方面，不要盲目瞎练
减肚子不能选择局部训练，而要选择全身性的有氧运动，这样才能有效提升活动代谢，促进体脂率下降。随着体脂率的下降，你的腰围也会逐渐缩小，健康指数也会慢慢提升。
一开始运动的时候，我们不要选择大强度，难以坚持的训练，而要选择中低强度的训练，比如：慢跑、快走、广场舞、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。
我们可以选择2-3种不同的运动进行训练，保证运动多样性，这样更有趣味性，不会太枯燥，也更容易坚持下来。
3、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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