大家好，我是小语，身高，去年12月份开始减肥，到现在3月份已经成功减肥20斤。过程并不痛苦，也没有过度节食，因为我始终相信坚持正确的饮食方法，会自然调整到最合适的体重的。
这段时间并没有过度节食，比如几天不吃饭、不吃主食、苹果减肥法支持蔬菜水果什么的，只是把经常吃的东西换了一下种类，没想到就慢慢瘦下来了。
减肥前后饮食对比：
这是减肥前爱吃的食物：千层蛋糕、大米饭、面条、烧烤、薯片、各种饼、糖果、奶茶...而且经常晚饭吃饭，吃宵夜吃到撑
这是现在经常吃的食物：糙米、全麦面、燕麦、杂粮、橘子、香蕉、冬瓜、西蓝花、生菜、番茄、丝瓜、自己做的各种无糖零食主食、鸡蛋
减肥分析：
通过饮食对比，发现以前吃的都是高热量高糖的食物，比如甜食，油炸食品。有时候虽然觉得吃一小口甜食也吃不饱，但是对比起来，吃一口蛋糕热量相当于一大盘草莓！
甜食的热量是最高的，也是最容易转化成脂肪的。特别是游离糖，就是从植物中提取出来的糖，很容易消化吸收转化为脂肪。比如白砂糖，糖精等。减肥其实就是要控糖，控制碳水化合物的摄入。
再来看下以前爱吃的大米饭，面条，这些都是精细加工的食物，就是把水稻和小麦的麸皮和胚芽去掉了，留下了最好消化口感也最好的胚乳部分。保留了口感，舍弃的确是营养。
没有了麸皮，食物消化吸收的速度也会更快，饱腹感不强就容易吃多，大米小麦的主要成分是淀粉，在体内消化快也更容易转化为脂肪。
再看后来常吃的糙米，富含膳食纤维，饱腹感更强，同样的东西少吃一点就饱了，也就成功的控制了热量的摄入。
同样的，多吃淀粉含量少的蔬菜，比如西蓝花，丝瓜冬瓜，豆芽，番茄这些。热量低，不容易转化为脂肪。像土豆，南瓜这类的食物其实是可以当主食的，如果当成蔬菜来吃，也就容易长胖。
经验分享：
1.减肥不需要节食，三餐正常吃，主食换成糙米全麦和杂粮。晚上适当少吃一点。不过要把甜食的摄入量降低，最好不要吃游离糖，就是白砂糖之类提取出来的糖。
2.蔬菜换成淀粉含量少的蔬菜。西蓝花紫甘蓝多吃。
3.多吃鸡蛋，优质的蛋白质可以抑制脂肪的形成。鸡蛋的蛋白质比肉类好，消化吸收率达到99.7%。每天可以吃2-3个。
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