如何健康、高效地瘦下来？减肥的关键是提高身体的热量输出，降低身体的热量输出，这样才能提高身体的热量缺口，让身体分解更多脂肪，你才能慢慢瘦下来。
好身材是每个人的追求，但是并不是每个肥胖的人都能减肥成功的。为什么努力减肥却没有瘦下来？不外乎这几个原因：
原因1、低估了食物的热量
很多时候，我们总是低估了食物的热量，或者忽略了零食的热量。你可能白天吃了一块巧克力却忽略了，吃了一块饼干却没有把热量计算进去。
此外，很多食材在烹饪的过程中会加入各种调味料、油盐，而各种煎炸爆炒的做法会导致食物热量飙升。
吃饭的时候，一小碗米饭跟一大碗米饭的热量也是不同的，而一小盘肉跟一大盘肉的热量差别也是很大的。如果你无法准确估算食物的热量，减肥进度就会不理想。
想要控制卡路里摄入，我们需要从饮食入手，远离过度加工、高脂肪、高糖分的零食，选择低热量、天然、少加工的食材，少吃外卖坚持自己做饭，多吃一些白菜、甘蓝、菌菇类、西蓝花、番茄、黄瓜之类的食物，这样才能提升减肥速度。
2、运动时间太短，次数不够
加强运动锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，同时提升身体的免疫功能。但是，不同的运动热量消耗也是不同的，运动时间长短也会影响身体的热量消耗，从而影响燃脂速度。
如果你选择的是低强度运动，比如广场舞、快走等运动，每次只坚持半小时，热量消耗不过是大卡左右，相当于一小碗米饭的热量，这样的减肥效果是很有限的。
我们刚开始可以从低强度运动入手，但是每次运动时间要适当延长，每次坚持1小时，每周要运动4次以上，才能有效燃脂。
新手坚持一段时间后，随着运动能力的提升，我们要循序渐进的提升运动强度，尝试跑步、开合跳、跳绳、游泳、打球之类的稍大强度的运动，这样才能提升燃脂效率。
3、过度节食，导致身体陷入饥荒
很多减肥小白会选择节食减肥，因为减重效果明显，还不用运动。但是，低热量摄入模式会让身体营养不良，身体缺乏代谢动力，肌肉会有所流失，你还会出现乏力、低血糖、脱发、贫血等问题，当你恢复饮食后体重就会反弹回来，这样的减肥无疑是失败的。
想要健康的瘦下来，避免体重反弹，我们一定要远离节食减肥的误区。每天的热量摄入可以比平时降低-大卡，但是不能低于身体的基础的代谢值，每天的热量摄入必须大于1大卡，同时均衡膳食营养，三餐规律，这样才能保持身体代谢运转水平，让你健康的瘦下来。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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