能够快速减肥的方法有很多，但是很多方法总是让我们感到饥饿和乏累。如果我们没有钢铁一般的意志，饥饿就足以让我们放弃这些计划。
今天给大家介绍一个新的减肥方法：能让你吃得少还不饿，改善新陈代谢，让你快速摆脱肥胖。
这个方法非常简单，只有三步。
一、改善饮食，少吃糖和淀粉
最重要的是减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入。
这些食物最能刺激胰岛素的分泌，胰岛素是体内主要的脂肪储存激素。如果胰岛素过量，就会导致脂肪迅速增（当然，如果少了就是糖尿病了）。
当胰岛素下降时，脂肪会更容易从脂肪中释放出来，身体开始燃烧脂肪而不是碳水化合物。
另一个降低胰岛素的好处是，你的肾脏会从你的身体里排出多余的钠和水，从而减少肿胀和不必要的水重量
在吃这种方法的第一周，体重和水的重量都减少了10斤左右(有时更多)。
这是一个比较低碳水化合物和低脂肪饮食在超重/肥胖妇女的研究中的图表。
减少碳水化合物，降低你的胰岛素，你就会开始减少卡路里的自动摄入，而没有饥饿感。
从你的饮食中去除糖和淀粉(碳水化合物)会降低你的胰岛素水平，降低你的食欲，让你在没有饥饿的情况下减肥。
二、吃蛋白质、脂肪和蔬菜
你的每一餐都应该包括蛋白质、脂肪和低碳水化合物蔬菜。用这种方法构建你的膳食将会自动地将你的碳水化合物摄入量纳入合理范围：每天20-50克。
蛋白质的来源:
肉——牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉、培根等。
鱼和海鲜-鲑鱼，鳟鱼，虾，龙虾，等等。
鸡蛋——富含-3脂肪酸的鸡蛋是最好的。
吃大量蛋白质的重要性不能被夸大。
这已经被证明可以促进新陈代谢，每天增加80到卡路里。
高蛋白饮食也能减少60%的人对食物的渴望，减少半夜吃零食的情况。吃饱了，每天会自动少吃卡路里。
说到减肥，蛋白质是营养之王。
低碳水化合物蔬菜有哪些？西兰花、菜花、菠菜、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜、芹菜。
想减肥，每天多吃些这些蔬菜，甚至可以使劲吃，从而代替你吃的其他食物，如米饭、面条等。
基于肉类和蔬菜的饮食包含了所有你需要健康的纤维、维生素和矿物质。
脂肪来源:橄榄油、椰子油、鳄梨油、黄油等。
每天吃2-3顿饭。如果你发现自己在下午饿了，可以再加一顿饭。
不要害怕吃脂肪，尝试同时做低碳水化合物和低脂食物是失败的秘诀。这会让你感到痛苦和放弃计划。
最好的烹饪脂肪是椰子油。它富含所谓的中链甘油三酯(MCTs)。这些脂肪比其他脂肪更有满足感，能稍微促进新陈代谢。
没有理由害怕这些天然脂肪，新的研究表明饱和脂肪不会增加你的心脏病风险。
从蛋白质来源、脂肪来源和低碳水化合物蔬菜中组装每一餐。这将使你进入20-50克的碳水化合物范围，大大降低你的胰岛素水平。
3.项目每周举重3次或简单的有氧运动
你最好选择每周去健身房三四次，做一个热身运动，举重，然后拉伸。
你不需要运动来减轻这个计划的重量，但它是推荐的。
最好的选择是每周去健身房3-4次。做一个热身运动，举重，然后拉伸。
如果你刚到健身房，请教练给你一些建议。
通过举重，你会燃烧一些卡路里，防止新陈代谢减慢。甚至还可以练出一点肌肉，同时减掉大量的脂肪。
如果举重不是你的选择，那么做一些更简单的有氧运动，如跑步、慢跑、游泳或步行就足够了。
怎么样？比你想象的更简单吧？其实，节食减肥是最不可取的，因为饥饿让人很难坚持，也不利于身体健康。一旦坚持不下去，还会产生剧烈的反弹，体重不减反增。所以，调整一下食谱远比节食减肥更靠谱。