如今随着大家生活条件的改善，孕期各种营养品也是琳琅满目。可伴随而来的问题也凸显出来，那就是这么多营养品，我们到底要补哪些？今天就跟大家聊一聊这个话题。
叶酸、铁、钙、锌、DHA、EPA、维生素B、维生素C、益生菌......如今，说起孕期到底要补什么，各位孕妈也是各有各的说法，而我们的很多亲戚朋友也会以“过来人”的身份指点江山。那到底孕期我们要补什么呢？
首先，孕期有一些营养素是必须要补充的，如下：
EssentialNutrients必须补充营养素
01叶酸
有充分的医学证据表明，叶酸能有效降低胎儿神经管畸形的发生率。
补充方式：多服用一些富含叶酸的食物，包括如菠菜、油菜、青菜之类的绿叶蔬菜，柑橘类水果，扁豆、豌豆等豆类食物，还有坚果等等。
由于单纯食物不能补充足够的叶酸，因此需要额外补充叶酸
补充剂量：孕前ug/天
孕期-ug/天，一般每天推荐剂量为ug，整个孕期要持续服用
02铁剂
随着孕期女性血容量的增加，血红蛋白的合成增加，对铁的需求量也明显增加，因此需要额外补充铁剂，以降低缺铁性贫血的发生率。
补充剂量：27mg/天
补充方式：多服用一些富含铁的食物：主要有动物血、肝脏及红肉的瘦肉部分。
由于很多女性通过食物摄取的铁剂并不能满足孕期需求，因此，建议额外口服药物来补充铁剂。比如爱乐维中含有60mg铁，足以满足孕期需求。
03钙、维生素D、蛋白质
孕期钙和维生素D的补充都是为了维持孕期胎儿骨骼的发育。而蛋白质的补充对于胎儿发育至关重要。
补充剂量：钙mg/天，维生素DIU/天，蛋白质71g/天
补充方式：多服用一些富含钙、维生素D及蛋白丰富的食物：主要有乳制品，精肉、蛋类、鱼类等。另外甘蓝、西兰花、燕麦片也富含钙。而牛奶、深海鱼类则富含维生素D。豆制品则含有丰富的蛋白质。
一般来说，孕期女性通过食物就能获取足够的钙、维生素D和蛋白质，因此无需额外补充。
OtherNutrients其他01各种维生素.......食物中都有，多吃蔬菜水果就行
02其他，如DHA、EPA.......愿意吃就吃，没啥坏处；不愿意吃也没事儿
如果还是不知道吃什么，那就吃复合维生素片吧，比如爱乐维（不是打广告啊），什么都有。
总结
综上，孕期需要额外补充的主要是“叶酸”和“铁剂”，需要在食补的同时配合药物以满足机体的需要。而对于钙、蛋白质、维生素的补充，一般通过食物就足以满足需求。至于DHA、EPA这些听着就特别高大上的东西，如果你觉得吃了宝宝会变聪明的话那就吃吧。
最后，希望各位孕妈不要在纠结吃什么的问题了，就是一句话，除了叶酸和铁需要额外补，其他的好好吃饭就行！