想要保持苗条和纤细的身材，就要从生活细节入手。只有提升我们身体的基础代谢，才能够快速的减脂。
现在越来越多的小伙伴也都踏入了减肥之路，但减肥并不是说说而已。需要戒掉一些生活中发胖的坏习惯，这样能够提升自身的代谢，降低热量的摄入，身材自然就会快速好起来，拥有令人羡慕的易瘦体质。
提升身体代谢的几个方法，让你消耗更多卡路里。
1、多补充水分但是拒绝冷饮
在炎热的夏季，要多喝水，才能减轻体重。这是因为平时多喝水，可以帮助身体排泄垃圾毒素，提高器官的新陈代谢。
这样可以减少脂肪物质、糖类物质的消耗，促进新陈代谢，预防肥胖。夏天的时候会出现大量的出汗，这时候需要补充充足的水分来保持体液的平衡，避免体内缺水，从而影响到人体的健康。
人们往往会喝冰镇可乐、冻柠茶、冰激凌，但其实，这类饮料虽是冷饮，但卡路里含量高，尤其是奶茶、冰淇淋等甜点，含糖量高，虽好吃，却是减肥的克星，夏天要想减肥，就得不喝冷饮。
2、保证睡眠时间
夏天的日照时间相对较长，俗话说的好，白天长黑夜短，人体的生物钟会被调节，再加上白天光线的照射，深度睡眠的质量会大大降低，睡眠时间也会比冬季缩短一两个小时。
如果没有充足的睡眠，就会导致体内的荷尔蒙分泌减少，体内的瘦素和生长激素也会降低，从而导致机体的新陈代谢能力降低，从而导致体重增加。
消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。
3、多样化的饮食有助于减肥的速度加快
饮食太多过于单一的话，摄入的热量单一化，就会影响了身体的代谢，所以饮食上不要单一。
尽量每天的食材保持丰富多彩一些，蔬菜一天可以进食5-6种，水果，肉类等等，这些热量和营养的进食都可以更加的丰富多彩一些。
新鲜的蔬菜和水果是平衡健康膳食的重要组成部分。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学素的重要来源，而且水分多，热量低。富含蔬菜和水果的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用，近来各国膳食指南都强调增加蔬菜和水果的摄入种类和数量。成年人每天应该吃1斤以上蔬菜，3个以上不同品种，其中深色蔬菜在数量和种类上要占一半以上。深色蔬菜富含叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素、胡萝卜素等抗氧化物质。常见深色蔬菜有青菜、菠菜、空心菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、南瓜、辣椒、紫甘蓝等。大部分蔬菜热量少，多吃点也不会发胖。建议成年人每天吃半斤以上水果，3种以上不同品种。大部分水果口感甜美，水分含量高的原因，热量很少，吃多了不会发胖。需要特别注意的是蔬菜与水果不能相互替换，因为蔬菜与水果是两类不同的食物，其营养价值各有特点。
4、坚持运动
平时你有健身锻炼吗，每天步行数值超过步吗？大多数胖子是没有锻炼的习惯的，他们习惯了久坐不动，每天步行数值只有两三千步，这会导致身体活动代谢比较慢，身体容易出现健康问题，还容易堆积脂肪。
如果你能坚持一周锻炼3次以上，可以提高身体的灵活性、有效强身健体，还能保持一副苗条的身材。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！