那些常年保持好身材的人，是怎么做到的？最近，经常有胖友在后台留言，让减妞分享减肥妙招，最好不用太麻烦。
1、好好吃早餐
别不吃早餐，如果你经常不吃早餐，非但不能减肥，有可能反而越来越胖。原因很简单，不吃早餐的时候，由于长时间肚子空空的，午餐时会出现暴饮暴食的情况，食欲旺盛，热量摄入很容易超标，导致脂肪堆积在体内。
根据相关研究，习惯不吃早餐的人，发胖概率会是一般人的4倍。不好好吃早餐，除了没有充足的能量来维持人体活动外，还容易出现皱纹、皮肤松弛、皮肤干燥、贫血等症状。
早餐热量应占全天热量摄入的30%。一般包含四个条件：要有谷薯类食物、新鲜蔬果、肉蛋奶豆类食物，少量坚果；最佳的早餐时间，最好是在早上6-8点。
2、不要等到口渴了再喝水
要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了再喝水。
因为那时你已经处于缺水的状态了。
多喝水有很多好处，可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘。
养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，还可以带来一定的饱腹感，防止正餐时出现暴饮暴食的情况。
3、外卖点餐菜过水
没时间做饭，很多人会选择点外卖。但是外卖对减肥不友好的点在于：商家为了保证口感，会在其中增加很多调味料。
或者采用高油爆炒的方式，即使是素菜，也属于高油、高盐的食物，热量翻倍很正常。
所以怎么解决这个问题呢？当然最好是自己做饭，如果不能，建议大家在吃之前在旁边放一碗水，这样就可以“洗”去大部分油脂和调料。
4、少熬夜，好好睡觉
简答来说，睡得越少，越容易长胖，不知你每天几点才睡呢？
经常熬夜的人，代谢紊乱，熬夜也会影响到抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天食欲大增。
此外，晚上睡觉时间缩短，往往会增加你在夜间进食、吃宵夜的概率。长此以往，体重自然往上飙升。
5、多吃有助于刮脂的蔬菜
分辨伪蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜，我们要谨慎食用。
减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材，可以让你的减脂餐充满趣味性，更容易坚持下来。
6、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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