同样是减肥，为什么别人的减肥速度比你快？你辛辛苦苦努力了2个月，却不如人家一个月的效果好？
首先，体重基数不同，体重下降速度也是不同的。过度肥胖的人体重下降空间会比较大，而微胖人群体重下降空间不大，减肥速度也会比较慢。
怎么才能提升身体代谢水平，让你更快瘦下来呢？学会这几个小秘诀，你的减肥速度也能翻倍！
1.远离过度加工的垃圾食品
平时要规律三餐，除了三餐一定不要吃任何零食。很多零食的热量是很高的，却是被低估的，很可能会影响减肥的进度，甚至诱发疾病。
各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花，这些都是热量高、饱腹感差的垃圾食品，对于健康不利，还会产生毒素积累在体内，影响身体运转，让你发胖。
三餐之余饿了可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜，远离各种加工零食，减肥后也要保持这样的自律，才能远离发胖困扰哦！
2.利用琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练
平时要多进行健身锻炼，每天花1小时进行健身可以让你每天多消耗-大卡的热量。如果你平时忙于工作，那么平时可以利用午休时间进行一组深蹲、俯卧撑训练，这2个复合动作可以有效锻炼身体肌群，预防肌肉流失。
肌肉的耗能组织，肌群的生长可以提升身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，不知不觉提升燃脂速度，还能雕刻出色的身材线条。我们可以2-天安排一组深蹲、俯卧撑训练，每次进行15次，重复5-6组即可。
.睡觉前泡脚半个小时
睡前泡脚可以有效促进血液循环，强化肾脏，让你上肢回暖，有效提升睡眠质量。深度睡眠状态有助于身体机能修复，同时促进瘦素的分泌，从而抑制脂肪的堆积。
每天保证8小时睡眠，避免熬夜，保证规律作息，这样你在白天的代谢水平也会更旺盛，可以让你更快瘦下来。
4.戒掉碳酸饮料、奶茶。
不要以为一杯奶茶的热量不要，一杯cc的焦糖奶茶相当于是碗米饭，过量糖分的摄入会让身体不知不觉堆积更多脂肪，皮肤也会加速氧化，皱纹也会更快出现。
想要减少脂肪堆积、减缓身体衰老，一定要戒掉各种饮料，尤其是有甜味的饮品，才能控制卡路里摄入。
5.饮食方面我们不能过于单一
只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5::2是公认的健身餐搭配。
我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。
那么减肥期间该怎么进行饮食搭配呢？下面小编给大家推荐一道低脂高蛋白的减肥餐：
主要食材：鲈鱼，小葱，姜片，玉米淀粉，生抽，所有材料就这些，干净饮食，如果你正在减脂或者是打算减脂了，可以试试这道菜，清淡可口，也有满足感，这个可能会是你做很多次的菜。
1、鲈鱼切成薄鱼片，加葱姜和盐加1勺玉米淀粉腌制10分钟以上，刀法差的吃货们，把鱼切成块也行。
如果你也想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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