“春季不减肥，全年徒伤悲。”春暖花开之时，正是“减肥”的好时候。
很多人的减肥方法还是靠饿减肥，小编在这想说，这种减肥方法是真的不可取！
想要减肥有个好身材，绝对不能节食，合理膳食加上健康运动，才能真正出效果哦~
不节食也能瘦肚子？跟着小编学，就能越吃越瘦，减轻体重还缩小腰围哦
小肚子不减，不只关乎美，还有健康。
之所以这么说，是因为，小肚子不仅是养眼与否的标准，更是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰太胖对健康的杀伤力更大。
有小肚子，腰太胖，这种肥胖又被称为腹型肥胖（中心型肥胖）。不仅让脂肪堆积在肚皮下面，还会连累脏器，形成过多的内脏脂肪——比如脂肪堆积在肝脏细胞，就会发展成脂肪肝。
如果脂肪堆积到腰围超标，男性≥90cm，女性≥85cm，即使体重在正常范围，患各种慢病，比如高血压、糖尿病等疾病的风险也会增加。这些疾病，不管是哪一种，想长寿都难。
低热量食物都有哪些呢？
水果类：苹果、雪梨、橙子、水蜜桃、沙田柚、车厘子、柚子、草莓、樱桃、木瓜等
蔬菜：芹菜、大白菜、黄瓜、苦瓜、西兰花、茄子、青椒、红椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、紫甘蓝、洋葱、生菜、扁豆、四季豆
五谷类：藜麦、小米、全麦面包、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、通心粉、藕粉
豆及豆制品类：黄豆、红豆、薏米、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆
饮料类：低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆
优质蛋白质：羊肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉
代餐粉（粥）：红豆薏米粉、紫薯魔芋代餐粥
每日食物的摄入量都要通过科学的计算，这样才能规范！
首先我是通过计算身体的BMR指数后减去大卡，这样就是我一天三餐该摄入的量。
比如说我的BMR值是，那么我每天的摄入量为-=大卡。
一日三餐摄入时间及搭配推荐
早餐（7:00-8:00）
蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
午餐（12:00-13:00）
蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水
晚餐（18:00-19：00）
蛋白质+维生素+膳食纤维
Ps：平均每餐-大卡
蛋白质：鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鲜虾，鸡胸肉肠，鳕鱼，豆腐，培根，牛肉
维生素：水蜜桃，奇异果，车厘子，雪梨，柠檬，草莓，圣女果，蓝莓，苹果
膳食纤维：海带，苦瓜，芦笋，冬瓜，大白菜，韭菜，生菜，荷兰豆，豆芽
碳水：玉米，全麦面包，麦片，荞麦面，紫薯，糙米，芋头，山药，南瓜
饮食习惯注意
1，每一件放在嘴里的食物都要咀嚼超过20次再吞咽，让肠胃更好地消化
2，不吃油腻油炸食物
3，规范时间段进行三餐，不暴饮暴食
4，每天早上起床都需要喝一杯温水，平时多喝水加速肠道蠕动
5，饭后站立不久坐防脂肪堆积
6，减肥药，减肥茶，瘦腿霜就别用了，无意义的存在，对身体伤害大。
7，平时多喝水，促进新陈代谢肠道蠕动
以上就是今天想分享给大家的内容啦，如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，
即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。
如果你想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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