#健康迎新年#减肥是很多女性的“必修课”。每个人都希望能够拥有完美身材，但是日常不良习惯，很可能导致脂肪在体内不断堆积，更容易让身材越来越胖。
每个人的体质不一样，有的人天生是“易瘦”体质，而有的人天生就是“易胖”体质。其实归根结底就是与自身基础代谢有密切联系，希望大家能够积极调节。
不同年龄段标准体重是不一样的，并且每个人的身高不一样，自然也会影响体重。关于到的女性标准体重表已经公布，大家可以对照自查一下。
女性标准体重计算公式：
(身高cm－70)×60﹪=标准体重（kg）
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；
中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
如果你能符合正常标准，说明体脂率在正常范围内，身材比较完美，身体比较健康。女性还可以计算一下自己的身体质量指数，也就是BMI指数。这是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
BMI=体重（kg）/身高（㎡），也就是说，如果你的身高是cm，体重80公斤，那么，你的BMI就是80÷（1.8×1.8）=24.7。
一个人理想的PM2值的范围为18.5~23.9，小于这个范围就代表偏瘦，高于这个范围就代表偏胖。
女生“-cm标准体重表”公布，对照自查，若能达标，祝贺你
计算公式相对是比较麻烦的，那么我们可以对照自测表看一看，自己的体重是否在合理范围内，如果你的体重上下浮动10%，这都属于标准范围，根本无需考虑减肥。
现在生活条件普遍提高，人们饮食发生多种改变，大部分人都喜欢吃重口味食物，往往会导致身材逐渐偏胖。如果你的体重能够达到正常标准，那真的是非常令人羡慕的。
发胖的“根源”被揭晓，建议尽快改正！
——爱吃夜宵
睡前吃夜宵会增加一整天热量，摄入热量摄入增加脂肪会慢慢增多，其次睡觉前吃太多东西会加重肠胃消化负担，影响入睡时间更容易导致代谢受到影响，引发肥胖。
如果，晚上睡前，真的饿了，也只是建议大家稍微吃点牛奶和水果，热量控制在大卡左右即可。
——喜欢憋三急
如果经常憋三急，就会让身体的毒素增加5-10倍，而且对于肠胃运动和肾脏代谢形成影响。
长期憋三急的人普遍腰腹肥胖、大腿粗，这也是因为一直坐着不愿意起来去上厕所，造成大量的毒素和脂肪堆积在腰部和腿部。
——吃饭狼吞虎咽
研究显示，吃饭狼吞虎咽的人，发胖概率比普通人高4.4倍，肠胃和大脑之间，存在一定的信息延迟。
如果吃得太快，明明已经饱了，大脑却依旧没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食，等大脑接收到“吃饱了”的信号，往往已经吃超了！
还有研究显示：在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。所以说，吃得越快，就会吃得越多，饭后消耗更少。
——口渴才喝水
身体在觉得口渴了的时候，往往已经极度缺水了，这时候，食欲变得旺盛，新陈代谢减慢，更容易长胖！
想要避免饥饿，并且加速脂肪燃烧，建议每天饮水0-毫升，以小口慢饮的形式进行，避免水中毒。
——爱坐着不动
长期久坐不动会造成身体肌肉活动停滞，新陈代谢持续降低，还会引起身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身！
如果你想要瘦下半身，就一定要避免久坐不动，最好每隔60-90分钟就起身活动3-5分钟，比如起身接水、比如办公室站站等。
减肥期间，4类食物敞开吃，有助瘦身成功！
1，冬瓜
冬瓜本身热量并不高，每克冬瓜，含有10大卡热量，1.1克膳食纤维。冬瓜一直都有“减肥瓜”的美誉，最主要就是因为它的热量低，膳食纤维也不错。
冬瓜含有的丙醇二酸，帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪含有的钾元素，能够中和食物中钠元素，达到利尿消水肿的效果。
2，西兰花
调查显示，每克西兰花，所含热量为27大卡，膳食纤维含量在2.6克。西兰花，是所有减肥者都熟悉的一种低热量、高纤维蔬菜，有“蔬菜之王”的美誉。
西兰花中的蛋白质含量也远高于其它大多数蔬菜，含有的胡萝卜素和类黄酮，还能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外！
3，羽衣甘蓝
每克羽衣甘蓝，所含热量为69大卡，膳食纤维在3.2克。
羽衣甘蓝饱腹感强，还能促进肠道蠕动，预防便秘，加速脂肪燃烧！每克嫩叶中维生素C含量达到.6～毫克，大约是菠菜的10倍，几乎与西兰花相当，同样能起到燃脂、刮油、提高代谢的效果。
4、海带
新鲜的海带，热量只有13大卡/克，是热量最低的食材之一。海带的膳食纤维含量不高，实际上，这是因为它的含水量太多罢了，本质上依旧是一种高纤维食材。
海带含有胶质，吸附肠道中的代谢垃圾，刮油效果更显著。海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾元素，能够加速脂肪的燃烧。
想要减肥瘦身，建议大家养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助于提高基础代谢，加快脂肪燃烧，让你的身材越来越完美。