你是那些发现即使在疲惫的一天结束后也很难得到一些睡眠的数百万人中的一员吗？
你吃的东西也会影响你的生活质量和睡眠。这就是为什么你应该在晚餐中加入含有镁、番茄红素、硒、色氨酸、维生素C和碳水化合物的食物的原因。
这些营养素已被科学证明可以大大提高您的睡眠质量，因此必须定期食用含有它们的食物。
1.高镁食物
菠菜、甜菜、南瓜子、酸奶、黑巧克力、牛油果、无花果和香蕉是镁的极好来源。
这种矿物质在降低高血压和体内炎症方面起着重要作用。就您的睡眠而言，镁能够影响您体内的睡眠-觉醒周期。
此外，它还调节褪黑激素激素并与大脑中称为GABA的神经递质化学物质结合。这些体内化学物质的综合作用使您的大脑和身体平静和放松，最终使您入睡。
镁还有助于降低钙和皮质醇的作用，从而防止睡眠期间的紧张和肌肉抽搐。
2.番茄红素含量高的食物
番茄红素大量存在于番石榴、西瓜、木瓜、西红柿、红辣椒和葡萄柚中。
多项科学研究发现，食用富含番茄红素的食物有助于改善浅睡眠者的睡眠时间。
3.高硒食物
虽然硒是一种微量矿物质，但它的缺乏会对您的健康和睡眠质量产生负面影响。
含硒最高的食物包括巴西坚果、金枪鱼、大比目鱼、沙丁鱼、牛肉、鸡肉和家禽。至少在睡觉前一小时食用这些食物中的任何一种。
4.色氨酸含量高的食物
色氨酸是睡眠中最重要的氨基酸之一。它是合成血清素所必需的，可以让你感到快乐。
色氨酸还负责释放让你昏昏欲睡的褪黑激素。事实证明，食用坚果、种子、豆腐、鸡肉、火鸡、燕麦、豆类、扁豆和鸡蛋等含有色氨酸的食物可以降低焦虑和抑郁。
这反过来又可以通过减少睡眠呼吸暂停和磨牙的机会让您获得良好的睡眠。
5.高钙食物
我们从小就被鼓励喝牛奶是有充分理由的。钙不仅是您骨骼系统喜爱的矿物质，而且还是一种天然的助眠剂。
牛奶含有色氨酸，可帮助您轻松入睡，进入漫长而安宁的睡眠。牛奶、奶酪、酸奶、羽衣甘蓝、沙丁鱼和杏仁都含有足够的钙来满足您的日常需求。
6.碳水化合物含量高的食物
研究发现在睡前至少4小时吃含有高升糖指数食物的晚餐可以让你快速入睡。
这是因为高碳水化合物摄入会释放产生血清素和褪黑激素的氨基酸色氨酸。这些共同作用使您感到昏昏欲睡和困倦。
但是，请注意吃全谷物、土豆和豆类等健康食品，而不是仅仅含有碳水化合物的垃圾食品，以防止体重增加。
最后，除了吃这些食物外，你还应该严格遵守睡眠时间。
上床后远离任何电子设备，专注于呼吸，让你的思绪平静下来。一旦它成为一种日常仪式，入睡似乎不再是一种挣扎！