01全谷类
全谷类是纤维的重要来源，并且富含维生素B，随着年龄的增长，人体需要更多的维生素B。B-6和叶酸是保持大脑健康的关键，即使是一点点的短缺也会对身体造成影响。
全谷类食品还可以减少患心脏病，癌症和糖尿病的风险。但是，也不能只吃全麦类，藜麦、小麦、玉米、高粱也是不错的选择，吃的时候建议混搭食用，不要只吃某一种谷物。
02坚果类
坚果，如杏仁，核桃，腰果，山核桃和开心果具有很强的抗衰老能力。这些松脆的零食含有特殊的营养物质，可以帮助延缓或预防与年龄有关的心脏病、中风、2型糖尿病、神经疾病和某些类型的癌症。
随着年龄的增长，坚果还可以保护大脑。但是坚果一般热量较高，所以不建议吃太多，一把即可。如果有正在减肥的小伙伴，只吃几颗就够了。
03水
没想到吧！水也能使人逆生长！
随着年龄的增长，不仅身体失去了水分，而且口渴感开始减弱。这意味着随着年龄增长，大家感知口渴的能力下降了，等到想喝水的时候，往往身体已经缺水了！
水在很多方面都可以为健康保驾护航，它可以舒缓关节，帮助控制体温，并影响你的心情和注意力集中程度，常喝水，身体器官会衰老得更慢！
04特定的鱼类
鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲱鱼和养殖鳟鱼等鱼类适合每周食用，它们富含DHA（一种对大脑有益的omega-3脂肪酸）。
低水平的DHA与阿尔茨海默氏病有关，摄取足够的DHA会提高记忆力和学习新事物的能力。如果有小伙伴不吃或不喜欢鱼，藻类，核桃，亚麻籽和正大种子也是DHA的良好来源。
05乳制品
乳制品中的钙可保持骨骼健康。随着年龄的增长，它还可以降低骨质疏松症，结肠癌和高血压的风险。
50岁以后，每天至少需要毫克钙，可以通过无脂和低脂的乳制品获取钙。牛奶和奶酪不是你唯一的选择。大家还可以通过酸奶，米饭和大豆饮料、豆腐等来获取钙。
06红色、橙色农产品和十字花科蔬菜
西瓜，草莓，西红柿，红色和橙色甜椒-这些水果和蔬菜富含一种称为番茄红素的天然化合物。研究表明，含有这种食物的食物可以降低患某些类型癌症的风险，也可以预防中风。
此外，年龄越大，身体对细菌的防御能力可能越弱。球芽甘蓝、西蓝花等十字花科蔬菜可以帮助抵御细菌，它们具有一种萝卜硫烷的化学物质，可以打开免疫细胞，能够更好地攻击毒素。
如果对这些毒素放任不管，这些毒素会随着时间的流逝而损害细胞，从而引起疾病。经常食用，可能会降低患某些类型癌症的风险。
对于那些喜欢吃肉的朋友们，一定要注意吃些蔬菜、水果，均衡摄入各种营养素。欢迎小伙们留言、转发或评论，告诉我们最感兴趣的健康话题！