现在流行吃”草“，也就是吃沙拉减肥
因为沙拉主要以蔬菜为主，热量低，是减肥期间的必备利器
但是很多爱美的小仙女在吃了一段时间的沙拉后
发现竟然越吃越胖
纳尼？
这是什么情况
沙拉竟然成为减肥的杀手？
吃沙拉真的减不了肥吗？是的，如果你这样吃沙拉非但减不了肥，反而会越吃越胖！
一杯沙拉酱就会毁了一盘低卡沙拉
一般情况下，大家选择的低卡沙拉还是以热量低的蔬菜为主，但是沙拉的口味毕竟太寡淡，所以很多人吃沙拉的时候都会放一些沙拉酱，但是很多传统的沙拉酱热量都不低，哪怕是放了一勺，热量也会直线上升。所以大家在选择沙拉酱的时候可以选择一些低卡沙拉酱，或者以苹果醋或者橙汁代替，避开沙拉酱里的能量炸弹。
主食吃得太少
减脂期间大家往往对碳水的摄入都很拒绝，主食谷物只是一小把玉米或者一点紫薯等主食，沙拉还是以蔬菜，豆类、鸡胸肉等蛋白为主，这样吃确实会瘦得很快，但是减肥最忌讳的就是瘦得快（一般减肥每月减掉3~8斤比较合适），因为快瘦的同时也让身体的基础代谢降低，让减肥越来越难减反而非常容易反弹，而且反弹后更难减。
所以大家在减脂的时候主食一定要吃够（一般摄入碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2），保证充足主食能减少蛋白流失，不至于瘦得松松垮垮，保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。
沙拉里的配菜热量太高
沙拉里的配菜虽然大多是以低卡的蔬菜为主，但是有些配菜的热量也不低，没错，我说的就是轻食沙拉里最喜欢用的牛油果，如果你的轻食沙拉里经常加类似牛油果这种高热量的蔬菜或者水果，常吃的话身体摄入的热量也不会太低。
日常沙拉中蔬菜类多选择一些深绿色的蔬菜，如菠菜，生菜叶，芝麻菜，蒲公英绿，羽衣甘蓝，豆瓣菜和罗勒叶等。
最后总结一下，想要吃沙拉减肥，要保证营养均衡，碳水和蛋白质一定保证一定量的摄入，在沙拉的水果和蔬菜选择上尽量选择低卡的蔬菜水果，沙拉酱选择低卡酱汁，同时保证饮食清淡，吃饭吃到7分饱就可以，保持这样的饮食习惯，一定会慢慢瘦下来的，祝大家减肥成功。
大静轻食营养餐是以创始人大静为代表的个人轻食IP，作为将轻食与营养学相结合教学的轻食沙拉培训机构，拥有一群向阳而生的中坚团队力量，致力于建设一所“为健康饮食而生”的轻食学院。