露肉的季节已经来了，
宝宝们是不是天天都在苦恼，
如何让自己积累了一整个冬天的肉肉消失掉呢？
最近畅读小编也在努力甩脂，
因为春天的生活一直是吃吃吃吃吃
去年同期的T竟然穿着都小了……
贴心的畅读小编推荐的是
可以自制的减脂餐和减脂饮料，
且都是我平时喜欢在家制作的，
小伙伴们赶快学起来！
（本文所有图片皆由畅读小编原创，严禁盗图）
牛油果爱上黑面包
牛油果太好吃了有没有？
可有人说牛油果的热量非常之高！确实，但一天只吃半个牛油果的话，其实只有90卡路里的热量（一碗米饭也有卡呢好吗），加之作为水果之王拥有的多重好处、各种各样的营养，早上吃是再合适不过啦。
德国捷森黑麦面包
德国的面包业排行世界第一，他们的黑麦面包更是在减肥减脂界享有超高声誉，尽管味道非常不好——但相信我，用烤面包机、平底锅或者烤箱不加油稍微烘烤，那股子酸味就会减少许多，麦粒的香味也会被烘出来，还是挺好吃哒！
这个菜谱畅读小编真的做了不知道多少次，可以说是最爱了。
材料：
牛油果1个、黑麦面包两片、柠檬汁、海盐、黑胡椒（新鲜磨的最好）水波蛋（可选）
做法：
1、将黑麦面包稍微烤一下，减少酸味。
2、制作水波蛋：在小锅里放水烧开，用勺子在水中转出旋涡，快速打入鸡蛋，不要在水中打匀，根据自己喜欢的生熟程度盛出即可。
3、打开牛油果：用小刀沿着中间划一圈，双手往反方向一转，打开。切菜刀劈入核，抬起，轻松取出核。
4、给牛油果均匀的挤上柠檬汁（可以阻止氧化变黑），我们使用一半的牛油果，另一半请挤好柠檬汁后包保鲜膜放冰箱，明天还可以吃的。
5、细致切片牛油果。
上图的黑麦面包是从德南面包房购买，比捷森好吃多了……
6、把一大排牛油果片摆在黑面包片上，撒海盐和黑胡椒。
虽然减脂期吃的不多，但这样的简单早餐能让你精神百倍，又毫无负担！你也可以将牛油果弄碎，混合番茄丁和洋葱丁及调味料，均匀地涂抹在面包片上，墨西哥风味就这么做出来啦！
Tip：如果是有水波蛋的，把做好的蛋放在牛油果片上，戳破蛋*让其自由流下即可。
零沙拉酱牛油果蔬菜沙拉
材料：
牛油果半个，鸡蛋1个，奶油生菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、西蓝花、胡萝卜、*瓜都可任选
做法：
1、将牛油果按照上一个菜谱那样切好。
2、煮熟鸡蛋，切片。
我的洗菜机
3、将所有的绿叶蔬菜洗净、去水（畅读小编用的是上图的洗蔬菜机离心甩干，可以两秒内脱水，有兴趣的小伙伴可以去搜索），撕开。
畅读小编从约旦背回来的金箔死海盐有了用武之处
4、将绿叶蔬菜混匀，铺在大碗里，再摆好牛油果和煮鸡蛋，放些盐和胡椒就可以吃啦！
此沙拉不用任何沙拉酱，光靠牛油果混合全部的蔬菜，相信我，肯定够了，比沙拉酱还好吃，所以畅读小编也是百吃不厌。
巨无霸蔬菜卷饼
这款畅读小编自创菜谱，曾获微博最佳减脂餐比赛的冠*哦~
材料：
全麦卷饼1张、煮鸡蛋1个、洋葱适量、生菜、芝麻菜、苦苣、菠菜苗、韭菜（用水焯熟挤干）、沙拉酱半勺、海盐、黑胡椒
做法：
1、将所有的绿叶蔬菜洗净、去水。
2、在盘子上铺张保鲜膜，把全麦墨西哥卷饼平铺在保鲜膜上，微波炉加热15秒至软但不热，抹好沙拉酱。
3、在沙拉酱上均匀地撒海盐和黑胡椒。
4、一层一层地铺切的很薄的生洋葱（不喜欢可去掉）、切块的煮鸡蛋、事先焯好的韭菜。
5、再铺所有的生绿叶菜，铺好后已是非常高一堆菜。
6、捏好事先铺在最底下的保鲜膜，一边用手按压蔬菜堆，尽量按扁些，一边卷起，就像卷寿司竹帘那样，边卷边捏紧。
7、图上这是我卷好的，超级粗，做好之后切开即可。
你可以自由变换卷饼里的所有蔬菜，想焯熟也都可以，记得不要放太多沙拉酱哦~
因为想要多吃蔬菜，又不爱吃蔬菜，不喜欢光吃沙拉这种塞得满口草，所以发明了这款百做不厌的超美味巨无霸蔬菜卷饼。
Tip：蔬菜千万不要留有很多水珠，饼会破掉的哦~
你还可以将沙拉酱换成海天*豆酱+蒜蓉辣椒酱。我有点饿了……
羽衣甘蓝*瓜苹果汁
在艰难的减脂期，不可以苦了自己的嘴。
千万不要只喝白开水，那样会让人在几天内就暴饮暴食。
畅读小编跟美食节目学会的这款鲜榨果汁可以让你喝下超多纤维素，又清肠，关键还很好喝~
材料：
羽衣甘蓝适量（我用了几乎可以轻松塞满整个榨汁瓶的量，未压实）、*瓜1/4根、苹果半个、蜂蜜1勺、矿泉水适量。
做法：
1、将菜都洗净，切碎。
2、将所有材料放进榨汁机，畅读小编使用的是myjuicer，因为便携又快手。
3、榨几秒钟即可，插一根吸管就可以喝啦~
西餐店卖的价值四五十元一杯的果汁，你也可以轻松拥有！
Tip：羽衣甘蓝必须去梗，不然很可怕哒。
希望大家都减脂成功，在这个夏天穿着小短裙去度假哦~
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