前几天，有一个人扮成23年前的模样在综艺节目现身，容貌姿态竟然没有一点变化，大家都说她简直是不老的神话。
你肯定认出来了，扮演紫霞仙子的朱茵。20年气质风韵不减，看起来还是很年轻，确实很让人佩服了。
不过，说到容颜不老，小编最先想到的却是另一个人。
她从30岁到48岁不仅脸越来越美，身材也几乎原封不动，而且腹肌更明显、腿型更好了、臀更翘了；她的翘臀更是价值3.5亿！
这个人就是美国美臀天后詹妮弗·洛佩兹（JenniferLopez）。我们来看一下这十几年来她的身材变化···
这···感觉就是换了几个造型嘛！身材和脸蛋似乎还变得更好看了···太让人嫉妒了。
然后是局部特写，大家都关心的全球最贵美臀···
嗯，大概十几年的变化就像这样：
接下来是没有丝毫赘肉的腿···
愈来愈坚挺的腹肌···
同样的一条紧身裙，超模都输给这个“女战士”了···
美好肉体欣赏完了，知道你们要问什么了：“重点是我们要怎么做才能像她那样美！？”
这个问题Lopez自己就有回答过：“必须要去运动。没人喜欢健身，每天健身当然辛苦，但这就是人生，健身完有效果你就会开心了。”
当然，这个答案虽然是真理，但未免太官方了，所以，下面就帮你们仔细扒一下JLo的健身秘籍。
-训练方面-
首先不能否认的是她本人的努力，她虽然自己说：“每天我都会做20–30分钟有氧，然后做肌肉锻炼，用比较轻的重量。
我没大家想的那么变态，我又不是健身运动员，我只想保持肌肉，让身体更紧实。”
但据她的健身教练说，她没有一天不拼命训练，要拍MV的时候，训练量会变成平时的十倍，偶尔休息两天，都是冒着失去线条的风险。
JLo的教练是好莱坞最有名的私教之一TracyAnderson，麦当娜、夏奇拉都是她的学员。
这位教练倡导在早晨锻炼（提高新陈代谢）和专注训练（在跑步时不要看电视、听歌或聊天，集中力降低消耗的热量也会降低），大家也可以按这个“天后同款”健身法试一下。
至于JLo最骄傲的翘臀，她说最简单的塑臀方式就是爬楼梯和深蹲，臀部和大腿前后侧肌肉都能在这两种运动中锻炼到。
另外，单车是她最喜欢的户外锻炼方式，经常骑车会让她的整体轮廓更加挺拔、肌肉质感更有弹性、大腿内侧脂肪更少。
-饮食方面-
在饮食方面JLo的教练为她制定了和以往每日三餐不同的饮食模式，拆分为6餐，每几个小时进餐一次，保证能量的同时还能维持体重稳定。
她最钟爱的食物大多都是绿色的，包括芦笋、甘蓝菜、西兰花以及各种蔬菜炖汤。
虽然是明星，但她说家里的绝大部分烹饪都是自己来做，两个7岁的孩子也很喜欢和她一起吃绿色蔬菜（太难得了）。
为了保持肌肉和皮肤的健康，她从来都不喝酒、吸烟和喝咖啡。如果实在想吃零食，会吃黑巧克力和苹果。
关于翘臀她还说过，臀部是最容易聚集水分的部分、臀部皮下组织的淋巴代谢也更慢，所以多吃一些海鲜（含钾元素多）可以对抗浮肿，避免臀部线条丢失。
看这位十几年没有变老甚至更加年轻的天后就知道了，长期运动的好处：
增强心血管功能，排血量增加
改善肺活量，维持人体精力
让神经系统更加健康、机体灵活、耳聪目明
肌肉增长、骨骼韧性、弹性增加，防止骨质疏松
增强免疫，延缓器官衰老
就拿JLo来说，她在年怀孕后胖了几乎50斤，这位38岁的高龄产妇在产后靠铁人三项训练完全恢复了身材···她说：“如果40几还能做20几的事情，我就会感觉很好。”
她从30多岁开始延续自己的不老奇迹，你们呢？已经开始了吗？打算从什么时候开始？
丢掉恐惧和迟疑，逆着年龄增长去锤炼自己，就会是新生的开始。
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