素食主义者，孕期如何更安全的吃？
你的素食越严格，对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重，但是在怀孕的时候坚持素食，想要获得足够的营养很困难。事实上，准妈妈需要的几大营养素：omege-3（一组多元不饱和脂肪酸，常见于南极磷虾、深海鱼类和某些植物中，对人体健康十分有益）。维生素D、维生素B12和铁，主要来自海产品和动物性食品。有些素质主义者甚至会注意到，她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机，让你尝试一下更健康的选择。
成为一个鱼类素食者。每周增加克安全的海鲜，这将提高你获得更多自己和宝宝所需营养的概率，尤其是omege-3脂肪酸、维生素B12和维生素D。
在怀孕期间转变成灵活素质者。听从身体的需要，如果你特别想吃动物性食物，比如酸奶、鸡蛋或三文鱼，那么久满足这些健康的渴望吧！
为了补充铁质，你可以吃非肉类的怀孕最佳食品，如大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺旋藻和赤糖糊。植物来源的铁，比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁，不像肉类来源的铁那么好吸收，所以需要多吃些柑橘类水果（维生素C可以提高素食来源铁质的吸收）。一般来说，一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85克肉。