水果
普遍上来说，水果的热量比蔬菜要高，所以减肥期间要谨慎吃水果。
水果名（千卡/g）
椰子
牛油果
榴莲
鲜枣
沙棘
香蕉
冬枣
菠萝蜜
山楂
红毛丹82
雪梨79
柿74
石榴72
山竹72
荔枝71
桂圆71
桑基57
*桃56
火龙果55
苹果53
橙48
樱桃46
蜜桃46
鸭梨45
葡萄45
蜜橘45
菠萝44
柚42
枇杷41
李子38
杏38
柠檬37
芒果35
哈密瓜34
草莓32
西瓜31
杨梅30
木瓜29
香瓜26
白兰瓜23
划重点
高热量（千卡/克以上）水果
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量（50~千卡/克）水果
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、*桃、火龙果、苹果
低热量（50千卡/克以下）水果
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
蔬菜
一般来说蔬菜的热量是比较低的，除了淀粉含量高的芋头和脂肪含量高的豆类，其他蔬菜每餐吃到撑都没问题。
蔬菜名（千卡/克）
辣椒（干）
大蒜
毛豆
豌豆
蚕豆
慈菇94
芋头79
甜菜根75
莲藕70
蒜苔61
马蹄59
山药56
香椿47
姜41
红菜薹41
蕨菜39
洋葱39
秋葵37
胡萝卜37
豌豆苗34
芥菜头33
西兰花33
苋菜31
香菜31
青蒜30
甘蓝30
豇豆29
四季豆28
荷兰豆27
荠菜27
乌菜25
马兰25
菠菜24
菜花24
茴香24
茭白23
大葱23
油菜23
韭*22
青椒22
南瓜22
萝卜21
茼蒿21
油菜薹20
木耳菜20
空心菜20
莼菜20
丝瓜20
芥蓝19
茄子19
芦笋19
西红柿19
竹笋19
苦瓜19
西葫芦18
韭菜18
绿豆芽18
大白菜17
圆白菜17
豆瓣菜17
佛手瓜16
油麦菜15
小白菜15
葫芦15
*瓜15
生菜15
*瓜15
莴笋14
牛皮菜14
芹菜14
魔芋13
芹菜12
冬瓜11
南山罗米