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一周食谱
美食预告
星期一
早餐
京酱肉丝
肉丝苤蓝
烧茄子
豆芽炒粉
土豆丝饼、花卷
五香蛋、粥二种
午餐
香酥鸡柳
西红柿炒鸡蛋
甘蓝炒木耳
玉米发糕
白米饭
星期二
早餐
香味滑炒肉
肉炒木耳
美极杏鲍菇
热炝海带丝
豆沙饼、红糖馒头
茶叶蛋、粥二种
午餐
红烧肉炖海带
肉末烧冬瓜
烧茄子
奶*包
白米饭
星期三
早餐
鱼香肉丝
韭菜末炒鸡蛋
百合炒西芹
木耳白菜
杂豆饼、扬州炒饭
煎蛋、粥二种
午餐
飘香肉丁
虾仁炒双花
风味炒合菜
枣发糕
花米饭
星期四
早餐
酱小土豆
麻椒炒肉丝
蒜苔炒木耳
白灼菜心
黑米饼、奶香小馒头
水煮蛋、粥二种
午餐
咖喱牛肉
粉丝娃娃菜
海米角瓜
葱油花卷
白米饭
星期五
早餐
木须肉
肉炒鲜蘑
生炒花菜
蒜蓉菠菜
玉米粒饼、馒头
水煮蛋、粥二种
午餐
猪肉包子
青菜包子
肉丝炒榨菜丝
小米粥
营养贴士
每天规律的吃三顿正餐和一些加餐会帮助您满足营养需要。错过吃饭意味着您可能会损失维他命、矿物质和碳水化合物，这些会导致您缺少能量或者难以集中注意力。为什么您应该吃早餐？早餐是一天之中最重要的一餐，无论您在学校是学习还是锻炼，吃早餐都可以帮助您提高记忆力和专注力。有规律吃早餐的人会比不吃早餐的人体重控制的更好。吃得好有利于提高思考能力。当在学校上学或者做研究的时候，您的大脑需要额外的能量。吃健康的食物通常会提高在学习和考试中的专注力。这里有一些健康饮食小贴士。吃一些加餐。简单、方便又有营养的加餐包括：汤、花生、坚果*油三明治、麦片、燕麦、粥、鸡肉三明治、三文鱼三明治、自制面条搭配新鲜蔬菜、烤豆制品或者鸡蛋。避免食用方便、快捷的油炸食品。例如方便面、炸鸡、炸薯条和汉堡，这些食物通常使用劣质的油、过量的盐和防腐剂烹饪制成。最好不吃或者偶尔吃。加工过罐头里面的肉通常不是自然生长出来的。少吃薯片和巧克力。这些食物会让您感觉脾气暴躁、易怒和低能量水平。尝试一些健康的加餐如酸奶、坚果、干果、新鲜水果、天然爆米花或者蔬菜棒。厨妈妈教你一道菜
咖喱牛肉
做法步骤：
第1步、牛腩肉洗净切块。
第2步、用清水泡出血水，期间多换几次水。
第3步、准备葱花，姜片，调料放入调料蛋备用。
第4步、土豆，胡萝卜切块泡入清水中备用。
第5步、把泡好的牛肉控干水分，冷水上锅，煮开后倒掉煮肉的水，用清水冲干净肉上的浮沫。
第6步、炒锅中倒入植物油，放入白糖，小火烧至白糖呈褐色并且冒小泡。
第7步、放入牛肉，大火翻炒。
第8步、加入葱姜，料酒，老抽，生抽，盐翻炒片刻。
第9步、把牛肉放入高压锅，加热水没过牛肉，放入调料蛋，按牛肉键压熟。
第10步、牛肉压好后，倒入炒锅，放入土豆和胡萝卜。
第11步、待土豆和胡萝卜煮软烂后，把咖喱块放入，不断搅拌至汤汁浓稠后出锅。
第12步、配上米饭，开吃了。
第13步、咖喱本身有咸度，煮牛肉的时候加少许盐即可，以免成品过咸。
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