妈妈是超人，为母则刚！
孩子小时候，妈妈吃饭争分夺秒，营养跟不上！
孩子上学了，妈妈白天上班，晚上还要带娃。
面对繁杂的生活和工作，
妈妈们心理和身体健康面对重重挑战。
所以妈妈们爱护孩子的同时，也要关爱自己，
一定要更加注意自己的营养补充。
你知道吗？
我国有80%的居民都缺乏维生素。
维生素人体一般不能合成
必须由食物供给！
我们该吃哪些食物进行补充呢？
下面，跟大家好好说说~
01
维生素A
#推荐每日摄入量（成人）
男性：IU女性：IU
#推荐食物：
肝脏：每月2-3次，每次25g
蛋*：每周4-7次，一天吃2个也没关系
橙红色果蔬：红萝卜、南瓜
薯类：每天50-g
深绿色蔬菜：每天吃
02
维生素B1
#推荐每日摄入量（成人）
男性：IU女性：IU
#推荐食物：
全谷杂豆：每天50-g，建议占主食1/3
瘦猪肉：每天50g，大概半个手掌大小
03
维生素B2
#推荐每日摄入量（成人）
男性：IU女性：IU
#推荐食物：
奶类，每天至少g
动物性食物中含量相对较高，特别是肝、肾、蛋类、牛奶
04
维生素B6
#推荐每日摄入量（成人）
1.6MG
#推荐食物：
每天绿叶蔬菜、菇类、豆类、鱼禽、瘦肉、肝、蛋、香蕉、果仁、糙米
05
维生素B12
#推荐每日摄入量（成人）
2.4微克
#推荐食物：
肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。
06
维生素C
#推荐每日摄入量（成人）
IU
#推荐食物：
新鲜蔬菜和水果，
每天1斤蔬菜半斤水果，足以提供每日所需维生素C。
维C受高温容易分解，对于蔬菜，建议不要过度烹饪。
07
维生素D
#推荐每日摄入量（成人）
18-64岁：IU65岁以上：IU
#推荐食物：
肝、蛋*、深海鱼、奶制品
日光照射也是维生素D最主要、最天然和最经济的来源。
08
维生素E
#推荐每日摄入量（成人）
21IU
#推荐食物：
坚果类每天一小把，大豆每天20-25g
09
维生素K
#推荐每日摄入量（成人）
80微克
#推荐食物：
菠菜、羽衣甘蓝、莴苣。
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