减肥的人，最关心的问题就是：“吃什么食物最减肥？”
今天帮你整理好了几种常见食物，收藏起来，准没错。
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主食类
1.藜麦：膳食纤维丰富，还含有钾、磷、镁、维生素E及B族维生素等，营养价值高，被联合国称为“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”。
2.糙米：热量比白米低，蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量都比白米更丰富。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效地调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
3.土豆：主食类蔬菜，淀粉又多为抗性淀粉，热量吸收更低。
4.玉米：玉米中含有丰富的膳食纤维，这一种物质能够帮助提高肠胃的蠕动功能，加速体内*素，以及黑臭宿便的排出。既能够缓解便秘困扰，同时也有利于减肥瘦身。
5.荞麦：其中含有丰富的维生素以及纤维素等营养成分，同时也可以帮助起到刮油燃脂的效果，加速身体脂肪的燃烧与分解，达到减肥的功效.
6.燕麦：燕麦中富含膳食纤维，能够帮助促进肠胃蠕动，排除*素垃圾，减轻肠胃的负担，同时也有利于加速脂肪的燃烧与消耗。
蛋白质类
1.纯牛奶/酸奶：含有丰富的蛋白质和钙元素，蛋白质能增强饱腹感，提高肌肉含量，钙元素能避免基础代谢水平降低。
2.鸡蛋：含有丰富的蛋白质，饱腹感很强，耐饿。
3.鸡胸肉：高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强，价格也便宜，烹饪也简单，是一款百搭的减肥食材。
4.豆制品/豆腐/冻豆腐：*豆中含有丰富的植物蛋白，减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入。豆腐在冷冻后，就会产生一种酸性物质，能够吸附肠道中多余的油脂，并随着身体一起被排出体外。
5.鱼虾、海鲜：肉类中热量、脂肪含量低，却含有丰富的蛋白质。
6、瘦猪/牛肉：最适合减肥的牛肉是牛腱肉和里脊肉，热量只有其他部位的一半。瘦猪肉热量比鸡胸肉稍高，蛋白质含量却比鸡胸肉要高，只要注意清淡烹饪，也很适合减肥吃。
蔬菜类
1.*瓜：热量极低，食用方便，又含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，里面含有的“丙醇二酸”能够抑制身体内糖类转化为脂肪。
2.番茄：热量低，且富含维生素C，充足的维生素C能够帮助提高新陈代谢，加快脂肪分解。
3.羽衣甘蓝：膳食纤维含量高达3.7克，除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外，羽衣甘蓝中也含有丰富的维生素C，有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。
4.芹菜：含有丰富的膳食纤维和水分，热量低，含有丰富的B族维生素，能够直接参与到脂肪代谢中，帮助加速脂肪分解。还能够帮助缓解便秘困扰。
5.苦瓜：被称为“刮油圣品”，含有丰富的苦瓜素、苦瓜皂苷和维生素C，这些成分都有很强的排*降脂和润肠通便效果，能够帮助清除体内多余的代谢垃圾和*素。
6.西兰花：素有“蔬菜之王”的美誉，除了饱腹感强，含有的胡萝卜素和类*酮能促进消化，萝卜硫素能够促进身体分泌加速脂肪燃烧的酶类物质。
7.海带：海带含有丰富的胶质，可帮助排出废物和*素，非常适合减肥的人吃。同时含有丰富的膳食纤维，饱腹感强；碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。
8.洋葱：有抗氧化、解*、降血糖的效果，还能帮助清除体内的有害自由基，增强身体的新陈代谢能力。
9.韭菜：热量低、膳食纤维含量高，能够促进肠道蠕动，帮助清除体内多余的油脂和代谢垃圾，是非常好的排*刮油食材，因此也被人称为“洗肠草”。
10.菠菜：富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）等多种营养素，热量低、含水量高，丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，从而起到减肥的作用。
11.奇亚籽：近年在国外爆火的奇亚籽，也是刮油的一等好手。它富含ω-3脂肪酸、蛋白质等，并具有遇水膨胀的效果，能使人快速地获得饱腹感。而奇亚籽还含有20%的可溶性膳食纤维，能够帮助调节肠胃功能，清除肠道油脂和垃圾。
12.白萝卜：每克白萝卜的热量仅有23大卡，却含有丰富的胆碱物质及天然芥子油。胆碱物质能促进肠道内油脂的分解，而芥子油则能帮助脂类食物加快代谢，让体内不易堆积脂肪，让减肥变得更轻松。
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