国以民为本，民以食为天，可见饮食对人类生活得有多重要，孕妇的每日饮食更是成了重中之重的事情，女性怀孕以后，口味发生变化，饮食成了孕期生活中重要的一部分。
很多孕妇在知道自己怀孕那一刹那，就开始计划该做些什么事情对腹中的胎宝宝有益，家里的老人会告知，怀孕的时候要多吃白色的食物，生出来的宝宝皮肤白皙，要多吃些葡萄生出来的宝宝眼睛又圆又大，不能吃寒性食物例如螃蟹、西瓜，老话虽然这样说，但是到底有没有科学依据，很多准妈妈都表示疑问。
怀孕期间，要多吃对自己和胎宝宝健康的食物
女性怀孕后，其实对饮食还是有一定的要求，既不可以挑食也不可以饮食过量，长期的不正确饮食是会影响孕妇营养不良，甚至为危害到胎宝宝的健康。
孕妇要常吃新鲜的蔬菜，特别是深绿色的根茎蔬菜，比如：莴笋，西兰花、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等等。
因为这一类蔬菜的叶酸含量极高，可以帮助准妈妈们补充身体所需的叶酸，达到预防宝宝发生血管畸形，同时新鲜的蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以帮助孕妈改善孕期便秘情况，排除肠道内垃圾，不会因为孕期摄入食物量过多导致体重增加迅猛。
孕妇在孕早期就要开始补充叶酸，甚至备孕的时候，医生就会嘱咐夫妻二人要共同开始服用叶酸，叶酸可以促进胎宝宝健康发育，预防胎儿神经管缺陷，防止胎儿畸形，怀孕的前三个月，叶酸是必须要补充的营养元素。
孕妇要经常吃水果，水果是富含维生素最高的食物，比如：橙子、猕猴桃、苹果、葡萄等等，不光能补充维生素还能补充体内的水分，帮助孕妈妈拥有好皮肤，更为腹中的胎宝宝健康有益，但是要注意的是，患有妊娠期高血糖的孕妈妈就不建议吃水果了，具体的需要听从医生的建议。
孕妇要多吃豆制品，因为豆制品中含有丰富的蛋白质，可以给孕妈妈和胎儿补充营养，特别是鱼炖豆腐是不错的选择，因为将鱼和豆腐这两者相结合这可以取长补短，达到事半功倍的效果，因为豆腐中含有丰富的钙和蛋白质，鱼中含有丰富的维生素D，两者搭配着吃，可以充分地提高钙元素的吸收，所以特别适合准妈妈在孕期服用。
孕妇可以吃一些深海鱼类，深海鱼中含有脂肪酸二十二碳六烯酸，也就是我们常说的DHA，DHA可以促进胎宝宝脑细胞的发育，有助于宝宝出生后智力和视力的健康，准妈妈可以吃一些鳕鱼、凤尾鱼等等，这些鱼类除了提供DHA外还会提供优质蛋白质，对孕妈妈和胎宝宝的健康发育极有好处。
孕妇可以吃动物肝脏或红肉类，牛羊肉、猪肝、鸡肝都是不错的选择，这些食物富含人体所缺的铁，孕妇定期吃这些食物可以帮助孕妇和胎宝宝补充铁元素，防止孕妇和胎儿发生缺铁性贫血。
孕妇要多喝奶制品，因为孕孕妇对钙的需求量是十分大，如果钙元素供给不足，容易导致骨骼和牙齿缺钙，容易出现牙齿松动和孕晚期腿抽筋的现象，同时钙的充分补充也有利于分娩后母乳的分泌。
孕妇还有多吃一些*红色的食物，比如草莓，这类水果除了富含维生素外，还含有D一胡萝素。所以准妈妈每天可以摄入一定量的*红色水果。
孕期这些食物准妈妈不建议吃
孕期建议吃的食物我们了解后，有的孕妈会问，那哪些食物是不建议吃的呢？光是听说没有用，不能吃的东西要有理有据。
不建议的食物：山楂，许多宝妈在怀孕后口味发生变化，特别是早孕反应让孕妈妈没有了食欲，酸酸甜甜的食物可以促进食欲，让孕妈妈们胃口大开。
这时候很多人会想到山楂，既开胃又解腻，看着是个不错的选择，但是山楂容易引起子宫收缩，容易造成流产，所以不建议孕妈妈食用。
不推荐食物：烧烤，烧烤中含有的调味料很多，不能保证添加剂的量，孕妈妈吃了会存在饮食危险，同时烧烤中含有丰富的苯并芘、杂环胺等致癌物质，对孕妇本身和胎宝宝的健康更为不利。
不推荐食物：没有卫生许可的食物，近几年野生鸡和野生蛋流行起来，大多数人认为野生的食材没有污染，纯绿色非常适合孕妇食用，其实不是这样的，野生的食材并没有卫生许可证明，往往会存在有害物质和细菌，孕妇食用后对自身和胎宝宝存在一定的潜在危险，不建议食用。
不推荐食物：腌制过的食物，腌制过的食物中，会含有大量的钠和亚硝酸盐，会增加肾脏的负担，同时会让孕妈妈有认识人高血压的危险。
不推荐食物：油炸或者高油高糖食品，油炸食物，不光使食材本身的营养降低，还会出现难消化的物质，孕妇本身肠胃弱，食用油炸食物容易引起消化不良。而高油高糖的食物会使孕妇体重增长过快，增加胎宝宝的身体脂肪，不利于分娩，还会引发孕妇妊娠高血压高血糖的情况发生。
知识扩展：孕期准妈妈的体重要所有控制，才能有助于分娩。
孕前体重基数小的孕妈妈，在孕期体重要控制在每周增长1斤，整个孕期增长25斤左右适宜；
体重基数适宜的孕妈妈，在孕期体重要控制在0.8斤左右，整个孕期体重增长22斤左右；
孕前体重相对较重的孕妇，孕期体重应该控制在每周增长0.5斤，整个孕期体重增长在15斤左右适宜。
总之，孕期饮食是关键，孕妇食物吃得好可以帮助自身的营养供给还能让腹中的宝宝吸收营养后茁壮成长。
怀孕时，你整个孕期体重增长多少？欢迎大家留言讨论。