我能做些什么来保护自己和他人免受新冠病*的侵害？
以下行动有助于防止新冠以及其他冠状病*和流感的传播。
在公共室内场所佩戴口罩。
与他人保持至少六英尺的距离。
避免大型聚会。
在户外社交。
一旦符合条件，立即接种疫苗并增强剂量。
避免与病人密切接触。
尽量减少触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
生病时待在家里。
咳嗽或打喷嚏时用纸巾盖住口鼻，然后将纸巾扔进垃圾桶。
定期清洁经常接触的物体和表面。
经常用肥皂和水洗手。
但你的身体也有自己的防御系统：免疫系统。幸运的是，医生说，有一些食物可以增强这个复杂网络抵抗冠状病*等感染的能力。抗击新冠的最佳增强免疫力的食物包括水果和蔬菜，香料和贝类-但它们的共同点是它们提供了身体所需的关键营养素。
抗氧化剂、维生素和矿物质在免疫系统如何有效地应对入侵者（如进入系统的病*颗粒）方面起着重要作用。这就是为什么抵御疾病的最佳方法之一是坚持健康，多样化的饮食。
以下是一些您需要储备的食物和饮料，以确保您的免疫系统在大流行期间处于最佳状态。有关更健康的提示，请务必查看我们的健康的食物列表。
1
骨汤
骨汤通过支持肠道健康和减少炎症来增强免疫系统。它含有胶原蛋白和氨基酸，这两者在肠道健康中都起着至关重要的作用-事实证明，这与免疫健康有关。骨汤含有的一些氨基酸包括：
谷氨酰胺，有助于加速你的新陈代谢，让你的免疫系统可以更有效地工作
甘氨酸，改善你的睡眠质量，这是免疫健康的重要方面
精氨酸，对肝脏和免疫系统功能至关重要
2
柑橘类水果
这应该不足为奇，但专家强烈建议您在饮食中添加一些柑橘类水果。这些水果富含维生素C-，它可以增强免疫系统。
"一些研究表明，对于身体压力增加的人，维生素C可能有助于降低患普通感冒的风险，也许可以将感染率降低多达50%，。"普通人群中的其他研究表明，维生素C也可以缩短普通感冒的持续时间。
值得注意的是，橙子和葡萄柚比柠檬和酸橙是维生素C的更好来源。
3
姜
有没有注意到有多少绿色果汁和其他所谓的健康饮料含有生姜？嗯，这是有充分理由的。
这种强大的植物可以帮助清洁淋巴系统，从而支持身体消除*素的能力。生姜还以其抗氧化和抗炎特性而闻名，这要归功于shogaol，paradol和zingerone等化合物。
喝含有新鲜姜根的茶是利用这些好处的好方法-或者你可以搅拌一杯姜汁，添加蜂蜜和柠檬汁以增加抗菌和抗病*作用。
这是储存生姜的最佳方式。
4
甘蓝
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"绿叶蔬菜是世界上最有营养的食物之一，"Axe博士说。"它们含有几种类型的类*酮抗氧化剂，并且富含维生素A和C。
具体而言，研究发现，十字花科蔬菜（如芝麻菜，羽衣甘蓝和芥菜）中的营养素有助于确保肠道和皮肤中称为IEL（上皮内淋巴细胞）的关键免疫细胞正常运作。
5
甜椒
你知道甜椒比橙子含有更多的维生素C吗？一份1杯含有毫克-或每日推荐值的%的这种维生素。当你考虑到1杯橙子含有96毫克时，这是非常令人印象深刻的。
不仅如此，*色，橙色和红色的甜椒富含β-胡萝卜素，这有助于通过对抗体内的氧化应激来促进免疫系统健康。
6
贝类
吃贝类的一个原因是它们含有多种矿物质，包括铁、镁、钾和磷。具体来说，锌在你的免疫功能中起着非常重要的作用，无论你是否知道，每份牡蛎比任何其他食物含有更多的锌。与此同时，贝类充满的硒可以通过降低体内的氧化应激水平来减少炎症并增强免疫力。
贝类还提供多种B族维生素，有助于调节炎症并促进红细胞和白细胞的发育，以保持氧气在体内流动，同时抵抗疾病。同时与疾病作斗争。不仅如此，免疫系统还依赖于功能良好的新陈代谢来正常工作，碘基本上为所有代谢活动提供燃料-虾，龙虾和扇贝都充满了这种必需的矿物质。
7
菠萝
菠萝是帮助你的身体增强对疾病的防御能力的绝佳选择，因为它含有高浓度的维生素C。事实上，1杯新鲜菠萝块含有近79毫克的维生素C。
虽然这种水果含有许多有益的维生素和矿物质，但菠萝蛋白酶似乎对提高免疫力同时减少炎症最有利。
8
胡萝卜
研究表明，β-胡萝卜素是一种转化为维生素A的抗氧化剂，可以增强免疫细胞功能，而胡萝卜也富含它。β-胡萝卜素实际上是赋予这种蔬菜独特的橙色色调的原因。
此外，胡萝卜汁还富含维生素C和维生素B6，这对于最佳免疫反应至关重要。事实上，研究发现维生素B6缺乏症与免疫力减弱之间存在联系。
9
鲑鱼
越来越多的初步研究表明，维生素D可能在调节免疫系统对新冠的反应方式方面发挥关键作用。鲑鱼是这种维生素的丰富来源，这就是为什么他建议在你的购物清单中添加像鲑鱼这样的油性鱼。研究表明，维生素D缺乏与感染易感性增加有关（特别是呼吸道感染）。
10
蒜
快门库存
大蒜是增强免疫系统的最佳食物选择之一的一个原因是它具有防腐，抗菌和抗真菌特性-可以帮助身体抵抗或破坏病*。更具体地说，这种蔬菜含有大蒜素，这是一种有效的化合物，不仅使大蒜具有独特的刺激性气味和味道，而且还被认为可以增强免疫抵抗力。
一项研究分析了柠檬，生姜，大蒜和蜂蜜提取物对特定细菌（变形链球菌）的影响，确定大蒜显示出最大的抗菌活性。
新研究表明，既然您知道要吃什么食物，那么您还应该查看这些可能削弱病*影响的食物。
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