我被问到的最多问题之一是“我如何减少腹部脂肪？我尝试了很多办法，但没有任何效果。”当我问尝试了什么时侯，我每次听到就是次仰卧起坐，大幅度减少卡路里，有氧运动，燃烧脂肪的动作等等。
如果您不能减掉腹部脂肪，那么您使用的方法可能是错误的。你不需要无休止的仰卧起坐，喝补剂，饿死自己或者进行更糟糕的手术。这是快速自然地减少腹部脂肪的10种最佳方法。
1.停止做仰卧起坐。
仰卧起坐会增强您的腹部肌肉，但不会燃烧覆盖在腹部的腹部脂肪。减少脂肪是不可能的事情。您每天都在浪费时间和精力进行次仰卧起坐。
仰卧起坐还会导致下背部疼痛，肩膀松弛和头部向前姿势，反向收缩不会导致这些问题。还是那句话，脂肪减少是不可能的事情，为了减少腹部脂肪，您需要接着往下看
2.变得更强。
力量训练可增强肌肉质量，防止肌肉丢失并帮助减少脂肪。在深蹲和硬拉重量训练中最好的。
下背部可使您从背部保持直立。你的腹肌从前面。在负重的深蹲和硬拉动作中，两条肌肉都将努力工作，以防止您在重力的压迫下塌陷。
深蹲和硬拉可以让你身体承受比较大的压力，从头到脚锻炼所有肌肉。这有助于快速增强力量并快速建立包括腹部肌肉在内的肌肉。
减少脂肪仍然不存在，因此深蹲和硬拉不会直接燃烧腹部脂肪。但是，它们会增强您的腹肌并降低您的腰围。
3.饮食健康。
很多人都跟你说过“腹肌建立在厨房里”。您可以努力训练并锻炼肌肉发达的腹肌，但是如果您整天吃垃圾食品，肯定不会失去腹部脂肪。停止食用加工食品，吃完整的未加工食品。
蛋白质：肉，家禽，鱼，乳清，鸡蛋，…
蔬菜：菠菜，西兰花，沙拉，羽衣甘蓝，白菜，…
水果：香蕉，橙子，苹果，菠萝，梨...
脂肪：橄榄油，鱼油，天然*油，坚果，亚麻籽，…
碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦，…
不需要非常完美。偶尔吃垃圾食品实际上可以通过保持体内的激素水平来帮助减少脂肪。不过不要过分。最多在10％的时间里吃垃圾食品。如果您每天吃6顿饭，那就是每周4顿垃圾餐。
4.限制饮酒量。
为了减少腹部脂肪，喝的东西和吃的东西一样重要。偶尔饮酒还可以。但是，如果每天喝啤酒和甜酒，肯定不会失去腹部的脂肪。
喝啤酒的人总是梨形：腹部和胸部会堆积脂肪，尤其是随着年龄的增长，酒精还会给肝脏带来压力，肝脏必须过度工作才能清除体内的*素。这样会妨碍肌肉的锻炼。
可以花10％的时间去喝酒，比如：星期五和星期六晚上。正常饮酒，不要醉酒。剩下的时间：水，加柠檬汁的水，绿茶等。要么这样，要么不要减了。
5.少吃碳水化合物。
您需要碳水化合物来获取能量，问题是大多数人的碳水化合物摄入量超出了他们的需要。您的身体会储存不需要的脂肪。而这通常是您获取腹部脂肪的方式。
除非您是一个需要增加体重的瘦子，否则请降低碳水化合物的摄入量。每顿饭都要继续吃水果和蔬菜。但是减少土豆，面食，米饭，面包等食物的摄入量。
6.多吃。
吃很多健康食品不会使您发胖。尤其是如果您每周锻炼2-3次，更不会。饿死自己是第一大营养错误。健康营养很重要，原因有以下三个：
能源：食物就是能量，您的身体将食物用于训练，工作，消化等。食物不足意味着在生活的各个领域都缺乏能量。
减脂：吃正确的食物有助于减脂：蛋白质具有最高的热效应和饱腹感，健康的脂肪会促进减脂，…
保持肌肉：如果您饿了肚子，您的身体将燃烧肌肉以获取能量-而不是脂肪。你会变得没肌肉+肥胖。
饥饿意味着您的饮食不足，不用担心卡路里。只需吃早餐，然后每隔3个小时就可以吃一次，包括锻炼后，90％的时间吃健康食品，以快速减掉腹部脂肪。
7.多吃蛋白质。
蛋白质比其他食品具有更高的热效应，与加工碳水化合物和脂肪相比，人体燃烧的能量加工蛋白质更多。这就是为什么高蛋白饮食能很好地燃烧腹部脂肪的原因。
您每天需要多少蛋白质？像我一样：每餐都吃全蛋白，而不必担心数字。检查10种最便宜的蛋白质来源，使其保持预算不超支。
8.多吃脂肪。
脂肪不会让你胖，胖的主要原因是营养不良和缺乏运动。吃脂肪实际上有助于减少脂肪。如果您不断摄取健康的脂肪，您的身体将不容易储存脂肪。
鱼油是减少腹部脂肪的最佳脂肪来源。鱼油自然会增加睾丸激素水平并增加脂肪流失。每天6gomega-3是一个好的开始。
远离人造*油等产品中存在的反式脂肪酸，反式脂肪有害健康。就像我在第3点中建议的那样，完全食用90%未经加工的食物，这样您就可以轻松避免反式脂肪。
9.降低体内脂肪。
作为一个男人，你的腹部是最后摆脱脂肪的地方。如果您有男人的胸部和双下巴，则必须降低体内脂肪以减少腹部脂肪。这是如何做：
变得更强壮：力量训练可建立并维持肌肉，增加脂肪流失，帮助坚持饮食………
吃得更健康：吃早餐；每3个小时吃一次；每餐都含有蛋白质，蔬菜和水果；碳水化合物仅用于锻炼；每顿饭2杯水；90％的时间吃健康食物；
增加有氧运动：运动后完成15分钟，每周最多锻炼3x45分钟；如果您体内的脂肪少于15％，那就变得更强壮，吃得更健康。那将降低您的体内脂肪，并使您失去腹部脂肪。
10.保持动力。
看着腹部或镜子会给您不准确的反馈。您所看到的内容受食物摄入量，保水量，光线和您自己的感知的影响。
测量身体脂肪：每2周使用脂肪卡尺。它不需要是准确的。重要的是趋势下降了。
测量腰围：也是每2周一次。如果您变强壮并且吃得健康，那么腰部会快速下降。你的裤子会开始感到松弛。
拍照：每两周拍摄一次自己的照片：正面，背面和侧面。侧面图片显示变化最大。
每一次成功都会让你变的更成功，准确地跟踪进度，以便您知道自己的位置，并保持动力以保持腹部脂肪的减少。不要只是阅读这篇文章，然后回到您正在做的事情。采取行动。减少腹部脂肪。
你对于瘦肚子还有那些问题呢？
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我们一起成长。